Идеи вкусных перекусов, которые помогут похудеть

Идеи вкусных перекусов, которые помогут похудеть

При похудении диетологи советуют следить не только за калорийностью, но и за сочетанием продуктов в рационе.

Перекусы - важная часть похудения

Необходимо комбинировать белок и клетчатку - это поможет держать аппетит под контролем, нормализовать сахар в крови и не испытывать голод. Чувство сытости сохранится дольше, а организм будет активнее перерабатывать жировые запасы.

Врачи говорят: стабильный уровень сахара в крови и низкий инсулин между приёмами пищи — ключ к эффективному жиросжиганию.

Идеальный перекус - арахисовое масло и замороженный банан. Масло - это белок и полезные жиры, банан — клетчатка и полезный сахар. Такой перекус принесёт чувство насыщения и утолит желание есть сладости.

Ещё вариант - цельнозерновые крекеры и сыр. Крахмал из цельного зерна медленно повышает уровень сахара, а белок в сыре надолго сохраняет чувство сытости.

Как усилить эффект от перекусов?

Диетологи советуют добавлять к рациону продукты с низким гликемическим индексом — ягоды, овощи, бобовые, источники омега-3 (орехи, семена льна, рыба). Так можно снизить воспаление в организме и поддержать обмен веществ.

Но и не стоит забывать, что даже полезные перекусы должны вписываться в суточное количество калорий.