Простые способы усилить иммунитет и избежать осенней грусти

ЕРЕВАН, 11 октября. Новости-Армения. С похолоданием риск подхватить простуду повышается. Что важно сделать уже сейчас, чтобы меньше болеть? Внедряйте в свою жизнь эти простые рекомендации.

Кишечник — ваш друг

«Укреплять противопростудный иммунитет нужно начать с кишечника, — рассказала АиФ кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог, клинический психолог, реабилитолог Мария Коновалова. — Для этого необходимо ограничить жирную, соленую, копченую, маринованную пищу, а также усилить свой рацион функциональными продуктами с клетчаткой. Полезен будет прием настоя семян фенхеля из расчета 1 чайная ложка на 200 мл горячей воды — пить по половине стакана перед приемом пищи, курсами по 10 дней раз в месяц. Это подарит вкус лета, а главное — активирует пищеварение и кишечный иммунитет. В любые горячие напитки осенью полезно добавлять гвоздику, кардамон, корицу, имбирь. В блюда — традиционный чеснок».

Принимайте витамины

Недостаток витаминов тоже может снизить иммунитет. Поэтому для профилактики заболеваний врач рекомендует принимать препараты с витамином D, йодом, магнием, омега-3, витамином С и взрослым, и детям. Усилят витаминизацию травяные сборы с сушеными ягодами, иван-чаем, хвоей пихты, цедрой лимона, клюквой и облепихой.

По словам врача, противовирусным и противомикробным эффектом обладают масло чайного дерева и эвкалипта. Эфирное масло можно вдыхать, распылять в ультразвуковом аромадиффузоре, наносить каплю на воротничок одежды, на область грудины в чистом или разведенном виде. «Используйте только эфирные масла высокого качества после пробы на индивидуальную непереносимость, — предупреждает специалист. — Для этого нанесите каплю масла на кожу локтевого сгиба и отследите реакцию кожи в течение 12-24 часов».

Не подкармливайте микробов

Чтобы не допустить переохлаждения на улице, врач советует носить шарф, гетры, высокую обувь, держать в тепле поясничную область. «Многие молодые женщины возвращаются к моде на шерстяные шортики под юбку, это спасет от переохлаждения в холодную погоду. Если сильно замерзли на улице и чувствуете, что заболеваете, поможет рецепт из детства — горячие ножные ванны с горчицей», — отмечает Мария Коновалова.

Врач напоминает, что снизить риск заболевания поможет правильный режим дня. С укорочением светлого периода суток желательно снизить интеллектуальную активность в вечернее время и сдвинуть отход ко сну к 22:00.

С началом отопительного сезона важно увлажнять воздух и проветривать помещение каждые 2-3 часа, по возможности использовать ионизаторы воздуха.

Улыбайтесь

Осенний период многих людей погружает в меланхолию и грусть. «Эти состояния ослабляют легкие и иммунитет. Микробы любят разрушительные эмоции (страх, грусть, злость, вина, обида). Старайтесь как можно чаще улыбаться, обниматься, дарить друг другу подарки и говорить слова благодарности. Окружайте себя людьми, которые дарят вам уверенность и поддержку», — добавляет врач.