Лето в офисе: как сохранить здоровье глаз, работая в жару

Летом глаза «белых воротничков» и активных пользователей гаджетов сталкиваются с повышенной нагрузкой – жаркая погода, сухой воздух от кондиционеров и многочасовая работа перед экраном усиливают симптомы зрительного переутомления. Офтальмологи объясняют, как сохранить здоровье глаз в офисе: от правил работы за экраном до простой профилактики, которая окажется полезной в жаркие рабочие будни.

В летние месяцы зрение может получать дополнительную нагрузку, особенно при многочасовой работе за компьютером. По данным мета-анализа 45 исследований, примерно 66% пользователей цифровых устройств сталкиваются с симптомами компьютерного зрительного синдрома, который характеризуется сухостью глаз, покраснением и зрительным перенапряжением.

Духота, кондиционеры и здоровье глаз

Жара вынуждает активно использовать кондиционеры, что снижает влажность воздуха и приводит к испарению слёзной плёнки, вызывая сухость, жжение и ощущение «песка» в глазах. В таких случаях могут использоваться увлажняющие капли, но применять их стоит только по назначению врача и не обмениваться с коллегами – это может привести к распространению инфекций в коллективе.

«Если вы чувствуете сухость или жжение в глазах, не стоит полностью полагаться на симптоматическое лечение, например глазные капли. Лучше обратиться к специалисту — симптомы могут быть связаны как с сухим воздухом, так и с офтальмологическими проблемами – синдромом сухого глаза, конъюнктивитом или даже более серьезными заболеваниями», – комментирует Анна Соловей, врач-офтальмолог клиники 3Z.

В отсутствии своевременной качественной очистки кондиционеры могут стать источником патогенных бактерий, грибков и пыли – это усугубляет воспалительные реакции, в том числе глаз, особенно при недостаточной проветриваемости помещения.

Сколько можно работать за экраном

Рекомендуется делать перерывы каждые 50-60 минут, уделяя 5-10 минут прогулке или упражнениям для глаз. Это согласуется и с международным правилом «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.

Согласно рекомендациям, время беспрерывной работы за компьютером не должно превышать 1 часа – через каждые 45 минут работы необходимо делать перерыв на 10 минут.

Правильная осанка и рабочее место

Важно учитывать и то, как вы сидите во время работы за компьютером. В современных офисах часто встречаются переговорные с уютными пуфиками и мягкими креслами, но работа лежа или полулежа может создавать зрительный дискомфорт и вызывает перенапряжение глазных мышц из-за неустойчивого расстояния до экрана.

Рекомендации:

• Расстояние до экрана – 45–70 см;
• Монитор компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз;
• Кресло с поддержкой поясницы, спина ровная;
• При работе с ноутбуком – внешняя клавиатура и подставка.

Свет на рабочем месте

При выборе рабочего места в офисе со свободной рассадкой важно помнить, что оптимальное освещение – боковое, равномерное и рассеянное. Избегайте попадания прямых солнечных лучей на экран – они вызывают блики, которые повышают напряженность и утомляемость зрения.

«Хроническая нагрузка на глаза в сочетании с неудачным освещением – одна из частых причин возникновения проблем со зрением среди офисных работников. А предотвратить их гораздо проще, чем лечить», – подчёркивает Анна Соловей, врач-офтальмолог клиники 3Z.

Как помочь глазам

• Гимнастика для глаз: моргание, фокусировка на близи и дали, «рисование» геометрических фигур глазами;
• Короткие прогулки на свежем воздухе в перерывах;
• Персональный увлажнитель воздуха, особенно при активном кондиционировании.

«Эффективным упражнением для профилактики зрительного перенапряжения может быть «упражнение с точкой на стекле по Аветисову. Нужно прикрепить небольшую красную точку (из бумаги или пластилина) на оконное стекло и поочерёдно фокусироваться на ней и на объектах вдали. Необходимо находиться на расстоянии 50–70 см от стекла, закрыв один глаз, и смотреть на точку 30 секунд, а затем 30 секунд – вдаль. После этого нужно повторить упражнение с другим глазом. Важно отметить, что первое время нужно чередовать глаза в течение 5 минут. На третьей и четвёртой неделе – в течение 15 минут. Выполнять упражнение необходимо 10 раз в день. Если вы используете контактные линзы или очки, то упражнение нужно выполнять в них. При выполнении техники чередуется напряжение и расслабление глазных мышц, восстанавливая фокусировку», – подчёркивает Анна Соловей.