Кризис выпускника: к чему может привести страх перед будущим?

«Бизнес FM» попыталась разобраться, что тревожит будущих выпускников, кто и что им в этом «помогает» и какие меры стоит принять уже в марте, чтобы школьников во время ЕГЭ страх «Я ничего не сдам и никуда не поступлю» не отвлекал от заданий, а студенты успешно превратились в дипломированных специалистов

В 2024 году из школ выпустились 635 тысяч одиннадцатиклассников, успешно сдав ЕГЭ, а из вузов — 823 тысячи студентов. Советов о том, как прожить это непростое и ответственное время самим учащимся и их родителям, будто бы много в сети Интернет. Но ежегодно почти 1,5 млн молодых людей весь учебный год, особенно с наступлением весны, которая ощущается как время для заключительного рывка перед госэкзаменами, традиционно испытывают комплекс тревог.

Куда после 11-го?

В 10-11 классах подросток осознает, что предсказуемость школьных лет сменяется необходимостью определиться с будущим. С этим связан первый страх — сделать неверный выбор на старте, говорит психолог Анна Уткина.

Анна Уткина психолог «Это страх времен бабушек и дедушек, когда выбирали одну профессию на всю жизнь. Современный мир меняется настолько стремительно, что одни специальности исчезают, новые появляются, и вероятность сменить профессию в течение жизни довольно высока. В определении будущей специальности может помочь профориентолог».

Комментируя страх неизвестности, практики в когнитивной психотерапии отмечают, что страшно — это не причина для остановки, делай напуганным, добавила Анна Уткина.

«Второй страх — вдруг у меня не получится поступить в вуз мечты? Есть несколько вариантов решений. Во-первых, подать документы можно в пять вузов одновременно. Во-вторых, если подросток не поступил на желанную специальность в этом году, можно попробовать другое направление или же попытаться поступить на следующий год. Вся трагедия «вдруг не получится» только у нас в голове. Драматизм ситуации создают старшие: учителя, которым важны хорошие показатели их выпускников, и родители, которые хотели бы, чтобы у детей с первой попытки все было гладко и легко. Но в масштабах всей жизни это только один из периодов, взрослые понимают это на своем опыте очень хорошо: ни одно событие в жизни не стоит здоровья человека».

Третья тревога связана с эмоциональным состоянием ребенка: первая любовь, лучшие друзья, страх переезда в более крупный город и самостоятельная жизнь. Чаще всего будущему выпускнику не с кем обсудить эти внутренние переживания, окружающие могут, сами того не желая, обесценить эти тревоги, предупреждает психолог. По ее словам, в таких случаях взрослым нужно проявить тактичность и выслушать.

Почему иногда поведение школьника на ЕГЭ напоминает действия первобытного человека?

Как бы подростки ни стремились показать свою независимость, они очень много слушают, что им говорят люди старшего поколения. Старшие — ответственные за атмосферу, в которой находится одиннадцатиклассник в период перед экзаменами.

Все, что воздействует на ребенка извне, — стимуляция. Когда учителя пытаются стимулировать детей через страх, это не помогает, а как раз и создает тревожный фон. Анна Уткина объяснила, как тревога мешает в подготовке к экзаменам и в сдаче.

«Ребенок, по сути, занят выживанием, он думает, что, если не сдаст ЕГЭ, то станет чуть ли не маргиналом, потому что уже не школьник и еще не студент. Такое подвешенное состояние создает стресс не меньше, чем у первобытных людей, когда за ними гнались дикие звери. Это активизирует в мозге ту мозжечковую часть, рептильный мозг, который отвечает за стратегии выживания «Бей, беги, замри». Представьте, на экзамене сидит ребенок, которого долгое время настраивали, что он ничего не сдаст, никуда не поступит, у него это все прокручивается в голове. Мозг выбирает одну из этих стратегий. Стратегия «бить» для экзамена неприемлема. «Беги» — тоже не сработает в полной мере, максимум выпустят в уборную. Остается стратегия «Замри». Для древнего человека это означало в буквальном смысле оцепенеть, замереть, даже задержать дыхание. И тогда крупное животное, может быть, его не заметит и не съест. Как это выглядит на экзамене. У меня был случай, когда девочка — отличница, прекрасно знавшая литературу, уснула на экзамене вместо написания сочинения. Педагоги не имеют права подходить во время экзамена, девочку не разбудили, она не сдала экзамен. Другой эффект от тревоги — ощущение, что сдающий экзамен ничего не помнит. Это происходит из-за того что внимание, память, логика находятся в коре головного мозга. Но если у ребенка мозг занят задачей выживания, то до коры кровь не доходит».

Задача совладания с тревогой, стрессом на экзамене — чуть ли не первоочередная для подростка. И с ней некоторые не справлялись вне зависимости от формата экзамена, исторической эпохи и уровня знаний ученика. Писатель Фазиль Искандер в рассказе «Начало» повествует о том, почему он вместо серебряной медали получил золотую:

«Вместо запланированной на меня серебряной медали получил золотую, потому что один из кандидатов на золотую по дороге сорвался и отстал. Он был и в самом деле сильным учеником, но ему никак не давались сочинения… Так вот, мальчик этот, готовясь к первому экзамену, составил, чтобы избежать случайности, 20 сочинений на наиболее возможные темы по русской литературе…Он успешно написал свое сочинение, но, видно, переутомился. На следующих экзаменах он хотя и правильно отвечал, но говорил слишком тихим голосом, а главное, задумывался и вдруг возвращался к сказанному уже после того, как экзаменатор кивнул головой в знак согласия… Сам не замечая того, он оскорблял комиссию, как бы снисходил до нее своими ответами».

К слову, хотя учителя должны понимать, что, прививая страх, они не помогают в подготовке к экзаменам, все же они не могут выступать психологом для условных 30 человек в классе. Поэтому психологическую поддержку должны оказать родители, даже если они не уверены в знаниях своего ребенка.

Что по расписанию?

Психолог Анна Уткина рекомендует как минимум за три месяца до начала экзаменов:

• подростку сдать анализы, проконсультироваться с врачом о необходимых витаминах. Интеллектуальные нагрузки не хуже респираторных инфекций съедают ресурсы организма. Действие витаминов не моментальное, но за два месяца уже точно начнут защищать организм подростка;
• школьнику заниматься регулярно. Учиться каждый день, но фиксированное время лучше, чем в один день с утра до ночи, а во второй день не открыть учебник вовсе;
• будущему выпускнику за два месяца до ЕГЭ научиться «расставаться» с телефоном перед сном, ложиться тоже раньше. Необходимо дать мозгу возможность рассортировать полученную информацию за день;
• одиннадцатикласснику больше находиться на свежем воздухе, заниматься физическими активностями. Родители могут организовывать семейные поездки;
• родителям быть отзывчивыми и терпеливыми, уметь слушать и успокоить.

За пару дней до экзамена и между ними следует:

• отказаться от искусственного сахара, так как этим ребенок дает дополнительную нагрузку своему организму. Хорошим источником глюкозы станут продукты с содержанием природного сахара;
• ложиться в 9-10 вечера, опять-таки без телефона;
• приготовить любимое блюдо, сам процесс поможет разгрузить голову;
• для повторения материала выделить буквально один-три часа. В любом случае за два дня не получится освоить программу 11 школьных лет;

В день экзамена стоит:

• начать со сбалансированного завтрака;
• дойти до школы пешком. Если обычно школьник добирается на транспорте, то выйти из него на несколько улиц раньше;
• заземлиться по пути в школу. Мы можем управлять своим эмоциональным состоянием, просто регулируя дыхание. Сделать это несложно: нужно найти четырехугольный предмет, например, окно, и переводить взгляд на четыре такта — по углам. Смотрим на верхний левый угол — начинаем вдох, переводим взгляд на верхний правый угол — выдох и так далее. Выдох максимально долгий;
• не забыть воду и перекус в виде орехов и фруктов;
• помнить, что это лишь один из этапов в жизни, и верить в свои силы.

Подростку не стоит забывать, что весь выпуск — это только формальные сдача ЕГЭ и зачисление в вуз. Это еще и выпускной, прощание с учителями, а потом этап студенчества, который взрослые обычно называют «лучшие годы моей жизни».

Кризис выпускника вуза

Свои страхи — у будущих выпускников высших учебных заведений. В первую очередь, это сдача госэкзамена и защита диплома в условиях, когда учителя сменяются на преподавателей, и разница не только в наименовании. В вузах студентов не вытягивают на лучший результат, не заставляют учиться, молодым людям нужно самим выстраивать положительные отношения с преподавателем. Весь учебный процесс — полностью под ответственностью студента. Даже родители уже становятся просто наблюдателями, хотя и всегда готовы стать опорой, если потребуется.

Алена Ладан директор Центра психологической поддержки МГЛУ, психолог «Это заключительный этап обучения, будущих выпускников заботит, как пройдут экзамены, смогут ли они защитить диплом, хватит ли знаний, чтобы показать себя достойно. Многие переживают, что не успеют подготовиться или преподаватели будут слишком строгими. Стресс проявляется в зависимости от типа личности, от того, как человек привык реагировать на стрессовые ситуации. Кто-то становится раздражительным, начинает меньше спать, много пьет кофе, пытается прочитать все учебники, разводит активную деятельность. У кого-то появляется апатия, пропадает мотивация. Часто тревога отражается в физическом состоянии: головные боли, проблемы с желудком, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, неприятное ощущение кома в горле. В этом случае необходимо наладить питание, режим сна, восстановиться и снова приниматься за науку. Толковый терапевт поймет, что это психосоматические состояния, и направит к неврологу, который поможет снизить уровень тревоги медикаментозно или с помощью практик».

По словам психолога, у некоторых на последнем курсе появляются мысли взять академический отпуск, чтобы лучше подготовиться в следующем году к защите диплома. Накануне выпускных экзаменов характерно желание необдуманных решений, которому не стоит поддаваться без видимых причин.

«В Москве хорошо развита бесплатная психологическая помощь. Молодые люди сейчас лучше воспринимают прием психолога. Не ждут до последнего, когда уже не могут встать с кровати. При первых признаках апатии и депрессии они сразу обращаются к психологу. И это правильно, лучше перестраховаться», — отмечает Алена Ладан.

«Соглашусь с понятием кризис выпускника. Заканчивается прежний этап жизни, начинается новый. Тот самый момент, когда привычная студенческая жизнь закончилась, а четкого понимания о будущем может не быть. Кто я в этой жизни, где мое место среди взрослых людей. И дело не только в поиске новой работы или осознании новых обязанностей, но и в мелочах, которые неожиданно становятся важными: больше нет соцкарты, стипендии, скидок, бесплатного проезда. Нужно менять привычки. Новый этап во всех смыслах. Меняется образ жизни, окружение и меняется степень ответственности».

Будущим выпускникам вузов актуальны ровно те же рекомендации, что и для школьников. Различие только в темпе жизни и в другом уровне знакомства с собой. Родителям будущих специалистов важно не давить и не нагнетать ситуацию. Следует выражать поддержку, напоминать, что сдача диплома это не конец света. Навык «больше слушать, чем советовать» будет лучшей помощью.

Выпускникам и школы, и вузов хочется донести мысль, что в том самом неизвестном будущем, которого они невольно страшатся, у них больше шансов встретить единомышленников, друзей со схожими интересами. С каждым шагом в сторону взрослой жизни человек сможет больше выбирать подходящее для себя, создавать комфортный для себя мир.