Диетолог рассказал о последствиях снижения уровня кортизола

Хроническая усталость и нарушение сна могут быть связаны с низким уровнем кортизола. Врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов рассказал «Известиям» 26 февраля о симптомах понижения концентрации этого гормона и о том, как изменить такое состояние.

Кортизол — это не только важнейший гормон адаптации к стрессу, но также источник жизненных сил и энергии.

«Он вырабатывается в железах, называемых надпочечниками (они находятся прямо над почками). При длительных стрессах, недосыпах, переутомлении надпочечники могут «выгорать», и выработка кортизола снижается. В результате имеем бич современного мира: хроническая усталость, нарушения сна, «проснулся — уже устал». Утром энергии мало, вечером много, и непонятно, что с этим делать. В моей практике подобные жалобы есть у 80% пациентов», — сказал Семирядов.

Среди симптомов низкого кортизола он назвал низкую энергию (синдром хронической усталости), постоянную сонливость, тягу к соленой, сладкой, жирной пище, ортостатический коллапс — головокружение при подъеме, мышечную слабость, потерю или набор веса. Кроме того, на это могут указывать склонность к гипогликемии, низкая стресс-адаптация, снижении концентрации внимания, нарушение памяти, повышенный риск аутоиммунных заболеваний, ускоренное старение организма, а также снижение либидо, фригидность, нарушение эрекции.

«Что же принимать? Простого ответа нет, это индивидуально. Существует множество добавок разной эффективности, систем доставки, форм и качества. Но перед применением нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы», — добавил нутрициолог.

Диетолог отметил пантотеновую кислоту, то есть витамин B5, и пантетин. По его словам, это две наиболее важные известные добавки при усталости надпочечников. Кроме того, врач обратил внимание на фосфатидилсерин. Он участвует в производстве нервных клеток и полезен для улучшения памяти, а также используется для снижения уровня кортизола, когда организм находится в состоянии стресса. Однако не каждый может переносить фосфатидилсерин.

К тому же, эксперт указал на пользу витамина C.

«Субклинический дефицит витамина С, вероятно, является наиболее распространенным дефицитом, наблюдаемым при синдроме «усталости» надпочечников. Надпочечники на самом деле содержат одну из самых высоких концентраций витамина С в организме, поэтому, если есть дефицит, именно там он необходим больше всего», — сказал он.

Имеет значение и комплекс витаминов группы В, магний.

«Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, включая использование АТФ (аденозинтрифосфата. — Ред.) для энергии. Он работает с витамином С и пантотеновой кислотой для синтеза гормонов надпочечников. У людей с синдромом «усталости» надпочечников магний может вызывать раздражение, усталость, запоры и беспокойство, поэтому его следует принимать с осторожностью», — предупредил специалист.

Кроме того, среди «мягких» добавок он перечислил в том числе омега-3 (способствует балансу функций организма), витамин D (помогает в гормональном синтезе), полиникотинат хрома (помогает стабилизировать уровень сахара), CoQ10 (помогает поддерживать здоровье сердца и уровень энергии), цинк (поддерживает обмен веществ, стабилизирует кортизол), йод (помогает поддерживать функцию щитовидной железы).

Ранее, 29 января, главврач Европейского медицинского центра (ЕМС) Розанна Гардашник рассказала «Известиям», что для укрепления иммунитета в холодное время года особенно важно следить за питанием, поддерживать достаточный уровень физической активности, избегать стрессовых ситуаций и соблюдать режим сна. Она добавила, что избыточные стрессы истощают запас кортизола — и организм хуже справляется с последующими нагрузками, включая инфекции и переохлаждение.