Стресс превращает хабаровчан в монстров ночных перекусов

Как хабаровчанам избавиться от привычки заедать стресс ночью? Если вы испытываете стресс в течение дня, вы можете переедать ночью. Но есть простое решение, согласно исследованиям. Ваш поздний прием пищи может привести к набору веса и в целом подорвать ваше здоровье, но если это связано со стрессом на работе, решение может быть таким же простым, как хороший ночной сон. Ученые из Мичиганского государственного университета посвятили этому исследование, которое было опубликовано в журнале Journal of Applied Psychology . Ученые изучили взаимосвязь между стрессом на работе, качеством сна, плохим настроением и пищевым поведением, попросив участников вести записи всех этих вещей в форме дневника. Исследование показало, что когда сотрудники испытывали высокий уровень стресса на работе утром, они были склонны заедать стресс ночью. Однако те же самые сотрудники сообщали о меньшем количестве заеданий из-за стресса в дни, когда они хорошо высыпались накануне ночью. Ученые предполагают, что хороший ночной сон помогает оградить людей от стрессоров будущего дня. — Мы считаем, что сон может помочь работникам лучше справляться с дневным стрессом, поскольку сон помогает людям чувствовать себя бодрыми и энергичными, — говорит Чу-Сян (Дэйзи) Чанг, доктор философии. Думайте о сне как о страховке от последствий стресса. — Люди, которые не высыпаются, часто слишком остро реагируют на стрессовые ситуации, — добавляет мануальный терапевт Роберт Оексман, директор Института сна для жизни и член Американской академии медицины сна. — В то время как человек, который выспался ночью, может не воспринимать что-то лично, у уставшего человека часто меняется точка зрения, что может привести к изменениям в поведении, например, к неправильному питанию. Это вежливый способ сказать, что дневной стресс может превратить вас в монстра ночных перекусов. Более того, когда мы не высыпаемся, нам сложнее принимать обдуманные решения о еде, утверждает Кимберли Хершенсон, терапевт, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения. Так что если вы знаете, что работа вызывает стресс, и вы ничего не можете с этим поделать, решение сводится к трем словам, советует Лиза Бейкер, тренер по здоровью в Simply Health Coaching: «Идите. В. Кровать». Но как рано? И сколько сна достаточно? Доктор Чанг отмечает, что эти исследования рассматривали только «качество сна» (то есть насколько хорошо человек спит), а не количество, поэтому результаты не подходят для конкретного рецепта сна. Общепринятая точка зрения предписывает взрослым спать семь или более часов в сутки, но Бейкер считает, что каждый из нас уникален и поэтому требует разного количества сна для оптимального здоровья. Она советует своим клиентам определять оптимальное время сна, отслеживая время, которое они тратят на сон в те ночи, когда им не нужно заводить будильник, чтобы проснуться. По материалам издания Thehealthy.com