Тренер Ротач: пешие прогулки помогут поддерживать форму без спортзала

Для того, чтобы сбросить несколько килограммов без спортзала и серьезных нагрузок, нужно после каждого приема пищи устраивать пешие прогулки. Об этом изданию Men Today рассказала фитнес-тренер Ирина Ротач.

Ходьба должна длиться примерно 10-15 минут. Это поможет улучшить пищеварение и регулировать уровень сахара в крови. Также тренер посоветовала для сжигания калорий гулять с утяжелителями, например, с рюкзаком.

Ротач отметила, что для прогулок лучше выбирать маршруты, где будут попадаться холмы, небольшие горки и склоны. Тогда будет задействовано больше мышц и потребуется больше усилий, чем обычно. Во время ходьбы также можно делать короткие остановки и выполнить выпады, приседания или прыжки.

Диетолог-нутрициолог София Кованова ранее посоветовала заниматься тренировками в домашних условиях. Спортивный комплекс должен включить суставную разминку, самомассаж и легкие упражнения.