Когнитивная польза после физических упражнений продолжается 24 часа

В исследовании приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет, которые носили трекеры активности в течение 8 дней. Участники ежедневно проходили когнитивные тесты, которые оценивали их рабочую и эпизодическую память. У тех, кто был более активен, результаты тестов оказались выше на следующий день.

Ключевым фактором улучшения памяти стало увеличение времени, проведённого в умеренной или интенсивной физической активности. У 45% участников основной причиной улучшения когнитивных функций стало повышение кровотока в мозге, что стимулировало высвобождение нейромедиаторов, таких как норэпинефрин и дофамин. Эти вещества помогают улучшить концентрацию и восприятие информации.

Исследование также выявило, что на память в краткосрочной перспективе влияют и качество и продолжительность сна. Люди, которые спали 6 часов и больше, показали лучшие результаты в тестах. Особенно хорошо с испытаниями справились те, у кого наблюдался глубокий медленный сон или так называемый «slow-wave sleep». Это глубокая стадия сна, во время которой мозг работает медленно и синхронно, генерируя характерные низкочастотные волны.

Интересно, что время, проведённое в состоянии неподвижности, наоборот, ухудшало результаты тестов на рабочую память на следующий день. Это подчёркивает важность активного образа жизни даже для короткосрочного улучшения когнитивных функций.

Соавтор исследования профессор Эндрю Степ https://www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241209203726.h... «Для пожилых людей сохранение когнитивных способностей имеет большое значение для качества жизни и сохранения самостоятельности. Наши результаты показывают, что физическая активность и хороший сон могут ежедневно способствовать улучшению работы мозга».

Исследование, финансируемое Экономическим и социальным исследовательским советом Великобритании (ESRC), подчеркнуло важность регулярных физических упражнений для поддержания когнитивного здоровья. Однако учёные отмечают, что для подтверждения выводов необходимо провести дополнительные исследования с участием более широкой группы людей, включая тех, у кого имеются когнитивные нарушения.