Может ли лампа сделать счастливее?

Добрый темный вечер всем. Сегодня в 16–45 выглянул в окно, а там ночь. Пасмурно и темнеет рано. Утром идешь — темно, вечером идешь — снова темно. И это после очень солнечного жаркого лета!
Друг рассказал про специальные лампы. Нашел я такие, которые используют там, где полярная ночь.

Фитолампы
— Хотя фитолампы чаще ассоциируются с выращиванием растений, некоторые жители северных стран используют их для улучшения общего состояния здоровья. Эти лампы излучают определённые спектры света, которые могут стимулировать выработку витамина D и мелатонина, помогая регулировать биоритмы организма.

Биодинамическое освещение
— Это сравнительно новый тренд, основанный на изменении интенсивности и цвета света в течение дня. Такие системы освещения адаптируются под естественные циклы солнечного света, начиная день с мягкого утреннего света и постепенно переходя к яркому дневному свету, а затем снова снижая интенсивность вечером.

Освещение полного спектра (Full–spectrum lighting)
— Лампы полного спектра излучают весь диапазон видимого света, включая ультрафиолетовый и инфракрасный диапазоны, что делает их максимально похожими на солнечный свет. Такое освещение может помочь людям лучше справляться с депрессией и усталостью, вызванными нехваткой естественного света.

Специальные лампы для борьбы с сезонной депрессией (SAD–лампы)
— SAD–лампы (Seasonal Affective Disorder lamps) специально разработаны для лечения сезонных расстройств, связанных с недостатком солнечного света. Они излучают яркий свет, который стимулирует мозг так же, как естественный солнечный свет, помогая улучшить настроение и общее самочувствие.

Таким образом, выбор ламп зависит от предпочтений жильцов и конкретных целей использования.

Обрадовался. Нашел в продаже. И наткнулся на статью, в которой пишут, что это сомнительно.
Вопрос — какую лампу купить домой на зиму, когда всегда пасмурно?

Может ли лампа SAD сделать вас счастливее
Seasonal Affective Disorder (SAD) — сезонное аффективное расстройство (депрессия)
Если в стране, где Вы живете, четко ощущается смена пор года, то наверняка Ваше настроение, как и состояние Вашей кожи могут оставлять желать лучшего. Большинству людей нравится жаловаться на праздничные вечеринки, которые они вынуждены посещать. Но факт заключается в том, что вместо того чтобы жаловаться на потребление огромного количество сахара, они бездельничают дома, едят фастфуд и жалуются, что в 5 часов вечера уже темно. Теперь, когда Новый год и Рождество давно прошли, мы сталкиваемся с реальностью, что осталось два мучительных месяца до официального начала весны, когда людей может порадовать только хорошая погода.
Совершенно нормально, когда зимой люди употребляют немного успокоительных средств. Но если желание поспать возникает все чаще, то скорее всего у Вас сезонная депрессия, также известная как сезонное аффективное расстройство (SAD). Это один из видов общей депрессии, которая характеризуется перепадами настроения и общим упадком сил, начинается осенью и продолжается всю зиму, в редких случаях ее симптомы возникают весной и летом.
Если Вы немного поищите в интернете, то обнаружите, что наиболее рекомендуемое лечение — это световая терапия. Конечно Вы можете купить лекарство без рецепта, но станете ли Вы это делать? Вот что вы должны знать о лампах SAD и лечении своей собственной зимней хандры.
Взаимосвязь между дневным светом и лампами SAD
Однако оборудование световой терапии — это не только возможность представить, что Вы оказались на солнечном пляже. Идея заключается в том, что когда Вы проснетесь после терапии, Ваши внутренние часы будут обновлены, говорит Майкл Терман, доктор философии, профессор клинической психологии и директор Центра лечения легких и биологических ритмов в пресвитерианском медицинском центре Колумбии.
У современных взрослых людей относительно постоянный режим сна, но, поскольку солнечный цикл меняется в течение года, это часто означает, что Вы просыпаетесь осенью и зимой, когда еще темно на улице. Майкл Терман говорит, что наши организмы запрограммированы на синхронизацию наших суточных биоритмов с первым дневным светом, и именно поэтому мы хотим вставать позже зимой. Мы думаем просто: раз солнце еще не встало, так почему мы должны?
Это несоответствие между солнечным циклом и нашим режимом сна, «двумя событиями, которые вместе определяют наше поведение, восприятие и настроение в течение дня», могут привести к депрессии, говорит он. Но при использовании оборудования световой терапии в момент, когда Вы впервые проснетесь после нее, Ваш мозг начнет работать эффективно в весенне–летнем режиме. Забудьте о несоответствии циклов и апатии. (Другая теория заключается в том, что более короткий световой день осенью и зимой мешает мозгу производить серотонин, который помогает регулировать настроение.)
Так что, просто включать лампу каждое утро, — это все, что Вам нужно сделать? К сожалению, все гораздо сложнее. По словам Национального института психического здоровья, почти половина людей с SAD не видят улучшения своего состояния только от световой терапии. Кроме того, световая терапия требует как минимум 30 минут каждый день, начиная с момента появления симптомов депрессии до весны, когда Вы, естественно, начинаете чувствовать себя лучше, говорит Келли Дж. Рохан, доктор философии, профессор и директор клинической подготовки в отделении психологической науки в Университете Вермонта. Это значит, что нужно вставать еще раньше — конечно если Вы не тратите полчаса каждое утро на еду или чтение — и сохранять такой режим на протяжении пяти месяцев. «Действительно ли все желающие готовы и способны добровольно взять на себя обязательства по реализации этого подхода в долгосрочной перспективе?»
Согласно опубликованному в ноябрьском номере Американского журнала психиатрии последнему исследованию Рохан, по крайней мере большинство людей не готовы. Клиническое исследование проводилось для случайной выборки из 177 человек, которых лечили от SAD в течение шести недель либо ежедневной светотерапией, либо дважды в неделю когнитивно–поведенческой терапией (CBT), адаптированной для SAD. (CBT — это метод психотерапии, который учит людей бросать вызов проблемам, чтобы они могли эффективно их решать). Рохан и ее команда наблюдали за людьми в течение следующих двух зим. После первой зимы люди прошли лечение методом CBT, причем группе светотерапии также пришлось следовать этому методу.
В первые 2 зимы обе группы имели одинаковые результаты по уменьшению симптомов SAD. Но на третью зиму наблюдалось заметное различие: у групп людей, с которыми проводилась светотерапия, частота рецидивов составила 46 процентов против 27 процентов в группе CBT, и у них были более серьезные симптомы болезни.
Почему такое произошло? Потому что они перестали заниматься терапией. Людям приходилось возвращать оборудование в лабораторию после первой зимы для замены ламп. Перед второй зимой они получили письма, в которых говорилось, что они могут взять оборудование во временное пользование или сразу его купить на условиях, указанных в спецификации. Третьей зимой лаборатории не предлагали ничего взаймы, но Рохан предлагала писать письма в страховые компании, чтобы те выплатили людям компенсации. Менее трети испытуемых в этой группе сообщили о каком–либо светотерапии этой зимой. Вот почему последовал более высокий показатель рецидива.
Рохан говорит, что светотерапия не является профилактическим лечением, она больше похожа на поддерживающее лечение, которое нужно совмещать с другими методами. Но есть признаки того, что терапия CBT может быть превентивной не только для SAD, но для других расстройств. По ее мнению она "лучше приживается".
«Да, терапия CBT может стоить дороже, чем светотерапия с точки зрения различных доплат за лечение, но если через 12 сеансов Вы получите результат, который способен с течением времени принести еще больше пользы, и Вы научитесь чему–то, что защитит Вас от рецидивов болезни, то в свете этих затрат Вы должны воспринимать это как преимущество».
По правде говоря, результат этого исследования не означает, что Рохан противница световой терапии — она просто знает по опыту, что это не для Всех. «Если Вы используете светотерапию и это приносит Вам пользу, и, если Вы готовы и способны добровольно придерживаться этого лечения в течение определенного периода, удачи Вам. Это хороший результат», — говорит она. «Однако, если Вы не хотите придерживаться такого лечения, Вы можете рассмотреть другие варианты, потому что если Вы не делаете что–то еще, скорее всего последует рецидив».

Написал 9202089 на zdorov.d3.ru / комментировать