Врач из Южнопортового рассказала о профилактике здоровой осанки у школьников

Родители младших школьников сталкиваются с нарушением осанки у детей. Чаще всего это связано с нагрузками, которые появляются у детей в начальной школе.

О мерах профилактики рассказала врач травматолог-ортопед с 40-летним стажем Валентина Матюшкина из детской поликлиники №61 в 2-м Южнопортовом проезде.

Рюкзак и парта

По словам Валентины Матюшкиной, более половины школьников младших классов страдают нарушением осанки.

 — К сожалению, с такими жалобами ко мне на приём приходят достаточно часто. Иногда родители сами замечают сгорбленное или неправильное сидение во время домашних уроков, другие родители приходят после жалобы ребёнка, что болит спина. Без внимания ни первый, ни второй случай оставлять нельзя. Нарушение осанки можно исправить, но если запустить, то с течением времени это приведёт к заболеваниям позвоночника и нарушению работы внутренних органов, — отмечает врач.

Чаще всего боли в спине появляются из-за неправильного сидения за партой, тяжёлого рюкзака и отсутствия спорта.

 — Дома нужно организовать правильное рабочее место, — советует врач. — Поверхность стола должна быть под небольшим наклоном — 10° — к ребёнку, а высота подобрана под его рост. Это можно проверить по локтям: они должны лежать на столе параллельно, под углом 90°, при этом ребёнок сидит ровно, не наклоняясь.

В качестве стула лучше не использовать мягкое компьютерное кресло на колёсиках: на нём сложнее держать спину. Высота стула должна быть такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а глубина сиденья составила 2/3 от длины бедра.

 — Если сиденье длиннее, то оно может пережимать сосуды под коленями, — этого нельзя допустить, — отмечает ортопед. — Ребёнок должен сидеть ровно, на обеих ягодицах. Если приучить к такому положению, горбиться будет сложнее. А многие дети во время выполнения домашки сидят на стуле на коленях или подгибают одну ногу под себя — это неправильно.

Задняя стенка школьного рюкзака должна быть ортопедической. Лямки надо настроить так, чтобы рюкзак не держался ниже поясницы и выше плеч. В пустом состоянии рюкзак не должен быть тяжелее 700 граммов, а с книгами не более 2 кг. Если он весит больше, помогайте ребёнку нести его.

Тренировка мышечного корсета

Другая причина, по которой нарушается осанка у детей, — недостаточно тренированный мышечный корсет. Подкачать его помогают плавание, футбол, акробатика. Некоторые упражнения можно выполнять дома. Надо прислониться к стене полностью — затылок, спина, ягодицы, пятки — и стоять так пять-семь минут по три-четыре раза в день. Можно положить на голову тетрадь или учебник и ходить по квартире: отлично выпрямляет спину. Также стоя можно сводить лопатки назад до 10 раз в дватри подхода. А лёжа на животе — поднимать грудную клетку от пола: так качаются мышцы спины.

Сократить просмотр гаджетов

Как отметила врач, нарушение осанки на начальной стадии у детей можно исправить.

 — У меня был восьмилетний пациент, который жаловался на боли в спине во время сидения за партой. Мама выполнила все мои рекомендации по организации рабочего места дома, мальчик начал ходить в спортивную секцию, прошёл курс массажа, и боль стала появляться реже, но всё-таки была. При очередном осмотре выяснили, что ребёнок по часу в день сидит с телефоном, а это всегда скрюченная и неудобная поза. Ребёнок при просмотре мультиков даже не замечает, в каком он положении. Поэтому просмотром гаджетов лучше не увлекаться, — считает врач.