Топ-10 советов - как сделать утреннее пробуждение зимой легче и зарядиться энергией
ЕРЕВАН, 4 декабря. Новости-Армения. Сокращение светового дня сказывается на всех - люди становятся вялыми, заторможенными и быстрее устают. Это связано с перестройкой биологических часов и приводит к снижению уровня эндорфинов, однако нужно продолжать как-то жить и работать, а значит, необходимы эффективные меры, пишет The Voice Mag.
Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Олег Морунов поделился важными советами, которые помогут сделать утреннее пробуждение зимой легче.
1) За час до сна желательно отказаться от любой пищи и не использовать гаджеты
2) Создать комфортную обстановку для сна - подходящую температуру воздуха (обычно 18-22°C) и низкий уровень шума
3) Обеспечить длительность ночного сна не менее 8-9 часов
4) Для более комфортного пробуждения использовать световые, а не звуковые будильники.
5) Чтобы энергии было больше, нужно делать любые физические упражнения - подойдет обычная зарядка.
6) Дыхательные упражнения и медитация помогут не только расслабиться перед сном, но и настроить на позитивный лад по утрам
7) Утренний контрастный душ тренирует сосуды и быстро помогает сбросить сонливость
8) Первый завтрак — с углеводами. Хорошим вариантом будут каша с фруктами и натуральный йогурт.
9) Утренняя чашка травяного чая или теплой воды поможет разбудить организм и запустить обмен веществ.
10) Музыкальное сопровождение – отличный способ зарядиться энергией с раннего утра
Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Олег Морунов поделился важными советами, которые помогут сделать утреннее пробуждение зимой легче.
1) За час до сна желательно отказаться от любой пищи и не использовать гаджеты
2) Создать комфортную обстановку для сна - подходящую температуру воздуха (обычно 18-22°C) и низкий уровень шума
3) Обеспечить длительность ночного сна не менее 8-9 часов
4) Для более комфортного пробуждения использовать световые, а не звуковые будильники.
5) Чтобы энергии было больше, нужно делать любые физические упражнения - подойдет обычная зарядка.
6) Дыхательные упражнения и медитация помогут не только расслабиться перед сном, но и настроить на позитивный лад по утрам
7) Утренний контрастный душ тренирует сосуды и быстро помогает сбросить сонливость
8) Первый завтрак — с углеводами. Хорошим вариантом будут каша с фруктами и натуральный йогурт.
9) Утренняя чашка травяного чая или теплой воды поможет разбудить организм и запустить обмен веществ.
10) Музыкальное сопровождение – отличный способ зарядиться энергией с раннего утра