Уникальность гиперчувствительных людей — сила или слабость?

Одна из таких клиенток, Салли, обратилась за помощью из-за плохого сна, перепадов настроения, тумана в голове и проблем с весом, которые она не могла преодолеть. Она была типичной представительницей одной из многих внешне сильных, воинственных женщин, которые очень чувствительны внутри. Она научилась быть жёсткой, чтобы преуспеть в карьере и «вписаться» в современные нормы. Однако годы подавления своей чувствительной женской стороны принесли свои плоды, выразившиеся в плохом здоровье и проблемах в отношениях.

В ходе наших бесед Салли поняла, что во многом её душевный дисбаланс был связан с отсутствием признания её высокой чувствительности.

Я твёрдо заверила Салли, что высокая чувствительность не означает, что она слабая, хрупкая или что с ней что-то не так. Наоборот, это может стать её сильной стороной, если она научится подпитывать и приводить в действие свой чувствительный мозг и тело.

Что значит быть высокочувствительным человеком?

Высокочувствительные люди генетически предрасположены к тому, чтобы быть более чувствительными, чем другие. Считается, что повышенная чувствительность к внешним и социальным раздражителям связана с уникальной реакцией нервной системы.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вариации генов, связанные с нейромедиаторными системами, такими как зеркальные нейроны — специализированные клетки мозга, которые позволяют нам отражать эмоции других людей, и норадреналин, помогающий повысить бдительность и устойчивость внимания, могут способствовать повышенной чувствительности.

Проведённый в 2018 году метаанализ 16 опубликованных исследований с участием 2752 человек показал, что люди с делецией (вид хромосомных мутаций, при котором происходит потеря какого-либо участка хромосомы) варианта гена ADRA2B имели гораздо более высокие способности к восприятию и выполнению когнитивных задач, когда им предъявляли эмоциональные стимулы. Проще говоря, когда этим людям показывали эмоциональные образы, они реагировали на них более чувствительно, чем люди с интактным вариантом гена (неповреждённый вариант гена, без мутаций или изменений).

Шкала HSP была разработана в рамках серии исследований чувствительности к сенсорным процессам, которые Элейн Арон, исследователь и клинический психолог, опубликовала в 1997 году. Это черта личности, которая заставляет людей внимательно относиться к окружающему миру.

Они обычно испытывают сильные реакции на различные стимулы, включая физические факторы, такие как кофеин, интенсивные запахи, яркий свет, голод, боль, тонкие изменения окружающей среды, художественное самовыражение и социальную динамику дома, в школе или на работе. Им часто требуется временное отстранение от чрезмерной стимуляции современного мира, чтобы успокоить разум.

Согласно исследованиям Арон, примерно 20% населения думают и чувствуют глубже из-за различий в активации вегетативной нервной системы в стрессовых ситуациях. Эта черта, в равной степени присущая мужчинам и женщинам, приводит к более интенсивным эмоциональным реакциям.

Сильные стороны высокочувствительных людей

К положительным аспектам высокой чувствительности относятся эмпатия, креативность, внимание к деталям и способность решать проблемы.

Зеркальные нейроны более активны у высокочувствительных людей (иногда их называют эмпатами). Это объясняет их глубокий резонанс с чувствами других людей.

Исследование 2014 года показало, что у таких людей наблюдается повышенная активность в передней инсуле — области мозга, связанной с обработкой эмоций и интуитивными чувствами.

Более высокочувствительные участники имели более сильные телесные ощущения и нейрохимические реакции, когда им показывали эмоциональные выражения их партнёров и незнакомых людей. Их инстинктивные реакции делали их значительно более восприимчивыми к настроению других людей.

Они с большей эмпатией представляли себе, что чувствует другой человек, изображённый на картинке, что приводило к тому, что они легче поддавались перевозбуждению.

Когда видели улыбку партнёра или размышляли о его счастье, вентральная тегментальная зона (ВТЗ) их мозга, связанная с дофамином, мотивацией, чувством эйфории и вознаграждением, проявляла повышенную активность. При виде грустного выражения лица партнёра активизировались участки мозга, связанные с когнитивной обработкой, рефлексивным мышлением и перспективой.

Характерные черты людей с повышенной чувствительностью

Высокая степень эмпатии и самосознания: они от природы добры и эмоционально восприимчивы.

Высокая проницательность и наблюдательность: умеют хорошо читать людей и замечать детали, которые другие могут пропустить.

Сознательность и вдумчивость: они эффективные посредники и могут решать проблемы.

Творческие и интуитивные мыслители: привносят в команду оригинальные и новаторские идеи.

Преодоление трудностей

Доктор Джудит Орлофф, врач, психиатр и автор бестселлеров, описывает эмпатов как «эмоциональных губок, которые впитывают как стресс, так и радость окружающего мира». В своей книге «Руководство по выживанию эмпата» она отмечает, что они чувствуют всё очень сильно и часто не имеют эмоциональных границ, что приводит к переполнению и сенсорной перегрузке.

Черты личности связаны с производительностью на рабочем месте. Исследования показывают, что люди с высокой способностью к сенсорной обработке часто демонстрируют более активное поведение и более высокие показатели производительности труда.

Согласно исследованиям, люди с повышенной чувствительностью подвергаются повышенному риску для здоровья только в условиях сильного стресса.

Исследование 2021 года по изучению активности мозга таких людей показало, что основные функции, выполняемые во время состояния покоя мозга (сна), такие как глубокая когнитивная обработка и консолидация памяти, у них усиливаются. Это означает, что эти люди могут нуждаться в отдыхе больше, чем другие.

Ежедневный уход за собой для людей с повышенной чувствительностью

Я слышу, как некоторые люди говорят:

«Я такой чувствительный, не могу делать это и то. Я слишком чувствителен, не могу часто выходить на улицу или находиться в толпе».

Но быть высокочувствительным человеком не значит мыслить в чёрно-белых тонах и прятаться. Это значит найти свой собственный путь или выбрать другой подход.

Понимание своей гиперчувствительности поможет вам принять вашу потребность в спокойном размышлении и признать, что реагировать иначе, чем другие, — это нормально. Одно это осознание может уменьшить стресс и самоосуждение.

Рассмотрите возможность реализации следующих видов самопомощи:

Предсказуемый распорядок дня: поможет вашей нервной системе почувствовать, что окружающая обстановка безопасна, и это позволит вам расслабиться и сосредоточиться.

Перерывы на тишину и движение: завершите свой день расслаблением, например, медитацией или растяжкой. Это успокоит вашу нервную систему и поможет ей перейти из фазы бодрствования в фазу сна. Кроме того, в течение дня делайте пятиминутные перерывы (когда нет срочных дел), чтобы очистить голову и предотвратить информационную перегрузку.

Восстанавливающий сон: отсутствие качественного сна нарушает работу нервной системы и способность регулировать эмоции. Идеальный вариант — семь-восемь часов сна каждую ночь. Лучше всего ложиться в постель до 22:30.

Сытная и полноценная пища: избегайте пропусков приёма пищи и перекусов между ними, так как это может привести к скачкам и перепадам уровня сахара в крови и энергии. Основу рациона составляют сезонные, местные продукты с чистым белком, таким как лосось, говядина, тофу или яйца, и чашка или две приготовленных овощей. Листовая зелень тоже не помешает. Не забывайте о полезных жирах, таких как авокадо, тахини, оливковое или кокосовое масло.

Разумное социальное взаимодействие: тщательно выбирайте социальное окружение. Подумайте, с кем вы проводите больше всего времени или как долго вы сможете общаться в чрезмерно возбуждающей обстановке. Отдайте предпочтение ежедневному пребыванию на природе: сады, леса или парки обеспечивают спокойное общение.

Принятие гиперчувствительности

Многие такие люди со временем приходят к пониманию, что им нужны различные способы, чтобы чувствовать себя сосредоточенно, уверенно и безопасно, когда рядом находятся другие люди — независимо от того, что происходит в жизни.

Переосмысление чувствительности как сильной стороны позволяет им и окружающим лучше использовать эти уникальные способности.

Салли почувствовала значительное улучшение своего образа мыслей, когда стала делать короткие перерывы на работе и обедать на свежем воздухе, стала ложиться спать пораньше и поняла, почему ей нравится чаще находиться рядом со спокойными людьми. Сейчас она преуспевает как в профессиональном, так и в личном плане.