10 лучших способов бросить курить

10 лучших способов бросить курить

Дымящаяся сигарета в руках прохожего — привычная картина нашего времени. Но за этой обыденностью скрывается настоящая трагедия: каждые шесть секунд табак уносит еще одну жизнь. Вот 10 лучших способов бросить курить.

Читайте также: Борьба с курением в Германии: какова новая инициатива ЕС?

Тысячи людей каждое утро просыпаются с мыслью: «Сегодня я брошу». И засыпают с привычной горечью во рту и пачкой сигарет на прикроватной тумбочке.

Никотиновые сети оплетают свою жертву крепко — выбраться из них удается не каждому. А ведь цена промедления растет с каждым днем.

Исследования рисуют любопытную картину: среднестатистический курильщик предпринимает от шести до десяти попыток вырваться из никотинового плена. Иные сдаются после первой неудачи, другие — упорно штурмуют бастионы зависимости раз за разом.

Медицинская статистика безжалостна: лишь каждая десятая попытка увенчивается успехом. Но даже за этими суровыми цифрами теплится надежда — ведь кому-то все-таки удается победить.

Специалисты Федерального центра медицинского просвещения не просто собирали статистику — они вникали в каждую историю успеха и каждую историю поражения. Вот результат их кропотливой работы.

10 лучших способов бросить курить

1. Начните с составления перечня причин, по которым вы хотите бросить курить. Это может быть стремление к свежему дыханию, желание стать примером для детей, экономия значительных средств. Запишите эти мысли и перечитывайте в моменты слабости.
2. Составьте детальный план действий: проанализируйте свой день и отметьте моменты, когда обычно курите. Создайте новые привычки взамен старых.
3. Определите дату старта: выберите день, с которого начнете новую жизнь. Это должно быть время, когда вы относительно спокойны, у вас нет дедлайнов.
4. Расскажите близким о своем решении, попросите их не курить при вас. Найдите единомышленника, готового бросить курить вместе с вами. Проводите больше времени с некурящими людьми.
5. Используйте медикаментозную поддержку: никотиновые пластыри, жевательные резинки и другие средства никотинзаместительной терапии.
6. Измените свое окружение, избегайте мест для курения. Создайте дома и в машине зону, свободную от табака, выбросите пепельницы и зажигалки.
7. Не стесняйтесь искать поддержку специалистов: обращайтесь за за профессиональной помощью.
8. Научитесь справляться с тягой к курению. Помните: желание закурить — временное явление. Оно длится не более 3–5 минут, со временем становится слабее и возникает все реже. Вы можете его контролировать!
9. Не позволяйте срывам остановить вас. Если это произошло, не занимайтесь самобичеванием, а проанализируйте причины и извлеките уроки. И, конечно, продолжайте движение к цели.
10. Делитесь опытом с друзьями и близкими, записывайте свои успехи, отмечайте эффективные метода, помогайте другим советами.

Читайте также:

• Немецкая железная дорога запретила курение на вокзалах
• Курение каннабиса на балконе в Германии: разрешено ли это
• Курение в постели? Двое пострадавших и ущерб в 100 000 евро

Сообщение 10 лучших способов бросить курить появились сначала на Новости Германии: последние события на русском языке.