«Доступная йога»: первый в России курс йоги для людей с ДЦП
Сегодня с диагнозом ДЦП рождается примерно 2-3 ребенка на 1000, хотя еще 20 лет назад в зарубежных научных материалах фигурировала цифра 1,5-2 на 1000 новорожденных. Всего же в мире около 18 миллионов человек страдают той или иной формой церебрального паралича, а в России таких людей на сегодняшний день насчитывается более 70 тысяч. И их проблемы в нашей стране в последнее время становятся все более заметными, во многом – благодаря силе влияния социальных проектов.
Онлайн-курс «Доступная йога», появившийся благодаря совместной работе йога-практиков, нутрициологов и врачей, был создан специально для людей с диагнозом ДЦП (1-й и 2-й степени) по инициативе «Йога Журнала», компании «Буарон» и фонда развития инклюзии в спорте «Больше Чем Можешь».
Собственным примером
Идеолог курса «Доступная йога» – Майя Сажнева, тренер по йоге, инструктор по коррекционной гимнастике с детским церебральным параличом и атлет-подопечный фонда «Больше Чем Можешь». Несмотря на поставленный ей в четырехлетнем возрасте диагноз ДЦП, Майя пошла по пути расширения своих возможностей и сумела сохранить полноценную социальную активность.
«Церебральный паралич не должен становиться препятствием для возможностей и достижений. Если грамотно выстроить ежедневные шаги реабилитации и держать под контролем «красные флажки», можно добиться впечатляющих результатов. В том числе – благодаря йоге, нейрогимнастике и любому другому методу развития нейропластичности. – рассказывает Майя Сажнева. – Я начала практиковать такие методы в 26 лет, и ожидания от проделанной кропотливой работы полностью оправдались. Мне не только удалось снять физическое напряжение в теле, но и существенно снизить напряжение эмоциональное, а это—одна из ключевых задач для людей с ДЦП и схожими диагнозами».
Майя Сажнева преподает йогу детям и взрослым с ДЦП и другими ограничениями в движении более 10 лет – с 2013 года.
Все уроки курса «Доступная йога демонстрирует и комментирует сама тренер, учитывая специфику движений с ДЦП. Уроки записаны в двух версиях – простого и повышенного уровня сложности. Всего – более 4 часов доступных упражнений, которые рассчитаны на улучшение гибкости, силы мышц, равновесия, внимания, а также на обучение правильному дыханию. «Тренируя» мышцы в йоге, вы одновременно начнете тренировать и нервную систему.
Нейроздоровье
«Доступная йога» – это не просто помощник в повседневной реабилитации людей с ДЦП. Такие проекты позволяют взглянуть на проблему со стороны – перейти от частных случаев к общему положению нейроздоровья в современном обществе и проследить, как меняется «среднестатистическое» неврологическое здоровье.
Это возможность в широком смысле рассмотреть, проанализировать и применить на практике тот опыт, который начинают приобретать люди с ограничениями в движении и те, кто их сопровождают и окружают на протяжении каждого дня.
Выбор вектора не случаен – последние годы отмечены чередой новых открытий, в том числе – в области нейроздоровья – совокупности факторов, которые влияют на здоровье мозга и нервной системы. Термин перестал быть абстрактным и получил в общемировой практике вполне реальное «измерение», к сожалению, в том числе – в виде повсеместного роста неврологических заболеваний.
Такая практика касается и других нейропатических и неврологических нарушений. Например, РАС (расстройство аутического спектра): с одной стороны, статистика детей с РАС более понятна и открыта – если в 1970 году таких детей насчитывалось 1 на 10 000, в 2016 году 1 ребенок – на 68. С другой стороны – статистика эта неутешительна – по некоторым прогнозам, к 2025 году уже каждый второй ребенок может начать страдать теми или иными признаками РАС. Имеющиеся научные данные указывают на множество факторов, которые могут повышать вероятность развития аутизма у детей, в том числе факторы окружающей среды и генетические факторы.
Разница между диагнозами очевидна, однако не стоит упускать из фокуса внимания, что нередко церебральный паралич и аутизм сопутствуют друг другу. А по данным нового крупного исследования, представленного журналом Lancet Neurology при участии ВОЗ, всего в мире страдают неврологическими заболеваниями уже более 3 миллиардов человек. С 1990 г. совокупное бремя инвалидности, заболеваемости и преждевременной смертности от них выросло на 18%. Поэтому курс «Доступная йога», направленный на поддержание и развитие нейроздоровья, аккумулирует достижения и инсайты, которые могут быть полезных многим людям. Так, например, уже доказано, что у людей, которые восстанавливаются после инсульта, здоровые участки мозга способны взять на себя - частично или полностью – функции участков, разрушенных болезнью. И такая адаптация – лишь одно из многочисленных проявлений нейропластичности.
Шаг за шагом к нейробудущему
Эксперты уверены, что в «новом нейромире» есть обязательные знания, в которых можно искать подсказку не только для улучшения состояния при поставленных диагнозах, но и для общего развития нейропластичности. По сути, это шаг, который позволит улучшить способность мозга адаптироваться, создавая новые нейронные связи или перенастраивая уже имеющиеся.
Россиянам пока не слишком близки современные нейропрактики. Недавний опрос OMI показал, что с понятием «нейрогимнастика» знакомы всего 28% опрошенных, 7% из которых даже делают специальные упражнения, однако 72% не знают о современных возможностях нейрогимнастики и никак не применяют эти навыки в жизни.
Одновременно с этим, респонденты описали ситуации, с которым они регулярно сталкиваются в повседневной жизни. И цифры здесь напрямую говорят о том, что совершенствовать нейропластичность пригодится большинству из нас: 60% опрошенных признались в том, что зачастую не могут сразу вспомнить нужное слово. Равнозначное число людей пожаловались на то, что внезапно забывают, что только что хотели сделать. Почти 20% россиян не могут сконцентрироваться на важных делах, еще 8% респондентов ответили, что им тяжело даются быстрые и сложные по координации движения.
Но не спешите бить тревогу. При помощи нейрогимнастических упражнений, вшитых в курс «Доступная йога», любой человек может улучшить умственную работоспособность и повысить когнитивный резерв, гибкость и адаптивность. Когда мы получаем сенсорный стимул и в ответ начинаем движение, происходит образование новых нейронных связей.
Помимо комплекса нейрогимнастических упражнений, участникам проекта «Доступная йога» также доступны полезные рекомендации по питанию и формированию «зеленой» аптечки, необходимые для повседневного сопровождения физической активности.