Ferra: бороться с хроническими воспалениями поможет средиземноморская диета

Воспаление, которое имеет хронический характер, способствует ускорению старения организма.

Факторы, вызывающие хроническое воспаление, могут быть самыми разнообразными. Наиболее распространёнными из них при этом являются: длительное воздействие раздражителей, аутоиммунные расстройства, хронические инфекции и неправильное питание, пишет Ferra.

По словам Мэнди Энрайт, являющейся доктором наук и сертифицированным диетологом, длительное воспаление постепенно распространяется по всему организму человека, при этом не проявляя себя никакими симптомами. Если такое воспаление не устранять, в будущем оно может привести к диабету, сердечным болезням и онкологии.

Доктор советует людям, склонным к воспалениям, постоянное соблюдение особой диеты. По данным исследований можно сделать вывод о том, что определённые продукты питания могут защитить от воспалительных процессов. Особенно хорош себя в этом показала средиземноморская диета. Следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, а также рыбе, орехам и семенам. Это обусловлено тем, что жирные кислоты омега-3 и куркумин участвуют в уменьшении воспаления. Также следует употреблять меньше сахара и алкоголя.

Помимо этого врач напомнила о том, что заниматься спортом нужно постоянно. Это будет способствовать укреплению иммунитета и, как следствие, редукции воспалительных процессов. Согласно исследованиям, заявила Энрайт, аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, являются наиболее полезными в этом отношении. Она также отметила, что стресс оказывает прямое влияние на развитие воспалений, поэтому не стоит пренебрегать занятиями йогой, которая способствует снижению уровня стресса.

Нормализация сна также хорошо восстанавливает организм, в то время как плохой сон зачастую является причиной развития воспалительного процесса. Специалист посоветовала уделять сну не менее 7-9 часов.