Нужны часы и сладости: Диетолог научила, как худеть без риска сорваться

Не сорваться на диете, объевшись тортом или пиццей, вполне реально. Просто нужно знать несколько всегда и при любых обстоятельствах работающих правил. Для начала будут нужны часы и сладости, рассказала диетолог Нурия Дианова.

Диетолог, гастроэнтеролог I категории, Исполнительный директор АНО НИЦ "Здоровое питание" Нурия Дианова перечислила три правила, которые позволят стабильно снижать вес и не срываться.

Для начала нужно будет чаще смотреть на часы. Питаться следует по графику. Каждый день в одно и то же время должны быть завтрак, обед и ужин. И – это обязательно – правильный и вкусный перекус.

Если у человека ненормированный график: то он поел, то не поел — у него обязательно будут срывы. Особенно, если у него высокий уровень стресса,

- приводит слова специалиста Ura.ru.

При нестабильном режиме питания человека то и дело тянет пожалеть себя или взбодриться. Самый доступный вариант – сладости и кофе с сахаром, что, разумеется, влечёт за собой и лишний вес.

Второе правило – включить в рацион сладости. Не стоит запрещать себе сладкий перекус, даже наоборот – он должен быть каждый день.

Главное понять, что сладкое может убирать голод: не эмоциональный голод, а именно насыщать физически. И при этом оставаться вкусным и не вредить фигуре,

- рассказала Дианова.

Таким перекусом могут стать сухофрукты. Другой вариант – ягодный смузи. Подойдут и raw-десерты – сладости, приготовленные без термической обработки.

И третье правило, о котором нельзя забывать, - придётся заняться своими психологическими проблемами. Даже если первые два правила соблюдаются, но эмоциональный фон нестабилен, отношения с детьми или родителями плохие, а работа не приносит радости, то срыв обеспечен.

Эти эмоциональные стимулы заставляют его есть больше сладкого. Этим проблемами надо заниматься, тогда они будут меньше триггерить человека,

- объяснила врач.