Топ-7 советов для здоровья сердца: врачи сказали, как сохранить свой «мотор»

Чтобы обеспечить долгосрочное здоровье сердца, специалисты рекомендуют ряд мер, направленных на поддержку сердечно-сосудистой системы.

Об этом сообщает «УРА-Информ» со ссылкой на телеграм-канал «Блог о здоровье».

Соблюдайте режим сна

Для оптимального восстановления организму требуется от 8 до 9 часов сна. Правильный режим сна помогает стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы и снижает уровень стресса.

Регулярная физическая активность

Активный образ жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует нормализации кровяного давления.

Контроль массы тела

Поддержание здорового веса — важный фактор для предотвращения сердечно-сосудистых проблем.

Увеличьте потребление клетчатки

Ежедневная норма — не менее 30 граммов. Клетчатка способствует снижению уровня холестерина и поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.

Минимизируйте насыщенные жиры

Избыточное потребление жиров способствует накоплению холестерина в сосудах, что может привести к их закупорке.

Ограничьте потребление соли

Чтобы поддерживать оптимальное кровяное давление, старайтесь не превышать норму в 5 граммов соли в день.

Регулярное употребление рыбы

По рекомендации врачей, рыба должна присутствовать в рационе не менее двух раз в неделю. Жирные сорта, такие как скумбрия, сардины и лосось, содержат Омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца.

Так же появилась информация о том, как сохранить работоспособность мозга до глубокой старости.

The post Топ-7 советов для здоровья сердца: врачи сказали, как сохранить свой «мотор» appeared first on УРА-Информ.