Осенью так трудно просыпаться
Как известно, биоритмы организма регулируются, в частности, светом. И сокращение светового дня увеличивает выработку гормона сна - мелатонина. С приходом осени очень важно не менять привычный распорядок: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов. Это позволит организму постепенно адаптироваться к изменениям светового дня.
А тем, кто в темное время года никак не может проснуться, надо включать яркий свет сразу после подъема, открывать шторы или жалюзи. Если таких мер недостаточно, можно использовать специальные лампы с определенной длиной волны. Сильнее всего выработка мелатонина подавляется светом с длиной волны 450 - 480 нанометров, то есть синим светом, что способствует более легкому и быстрому пробуждению.
Кроме того, недостаток витамина D провоцирует депрессию. А депрессия нарушает качество сна, что, в свою очередь, мешает проснуться. С осени до весны может наблюдаться дефицит и других витаминов, которые влияют на качество сна, это витамины группы B, C и другие микроэлементы. А некачественный сон не дает организму возможности восстановиться. Но говорить о дефиците витаминов может только врач после определенных диагностических исследований – пить витамины «на всякий случай» не просто бессмысленно, но и опасно для здоровья и грозит проблемами не только со сном.
Чтобы улучшить самочувствие и сохранить энергию в пасмурные осенние дни, важно вести активный образ жизни, уделять время прогулкам на свежем воздухе, правильно питаться, избегать переутомлений и переохлаждений.
А тем, кто в темное время года никак не может проснуться, надо включать яркий свет сразу после подъема, открывать шторы или жалюзи. Если таких мер недостаточно, можно использовать специальные лампы с определенной длиной волны. Сильнее всего выработка мелатонина подавляется светом с длиной волны 450 - 480 нанометров, то есть синим светом, что способствует более легкому и быстрому пробуждению.
Кроме того, недостаток витамина D провоцирует депрессию. А депрессия нарушает качество сна, что, в свою очередь, мешает проснуться. С осени до весны может наблюдаться дефицит и других витаминов, которые влияют на качество сна, это витамины группы B, C и другие микроэлементы. А некачественный сон не дает организму возможности восстановиться. Но говорить о дефиците витаминов может только врач после определенных диагностических исследований – пить витамины «на всякий случай» не просто бессмысленно, но и опасно для здоровья и грозит проблемами не только со сном.
Чтобы улучшить самочувствие и сохранить энергию в пасмурные осенние дни, важно вести активный образ жизни, уделять время прогулкам на свежем воздухе, правильно питаться, избегать переутомлений и переохлаждений.