Поздний сон: главная причина инсульта у молодых людей

За этот период общая распространённость инсульта в США выросла на 7,8%. Этот рост был особенно заметен среди людей в возрасте от 18 до 64 лет: 14,6% от 18 до 44 лет, 15,7% в возрастной группе от 45 до 64 лет.

Я был свидетелем того, как люди в возрасте 30 лет внезапно перенесли инсульт, что привело к значительным трудностям в повседневной жизни. Распознавание ранних признаков и факторов риска инсульта может помочь молодым людям предотвратить это серьёзное заболевание.

Типы инсульта

Существует два типа инсультов:

1. Ишемический инсульт: возникает при закупорке кровеносного сосуда (составляет около 87% всех случаев инсульта).
2. Геморрагический инсульт: происходит при разрыве кровеносного сосуда.

В традиционной китайской медицине (ТКМ) симптомы церебрального тромбоза или церебрального кровоизлияния объединяются под общим названием инсульт, который, как считается, связан с патогенным фактором, известным как «ветер». ТКМ рассматривает болезни через призму энергии, а «ветер» представляет собой форму энергии, характеризующуюся быстрым движением и частыми изменениями, что отражает внезапный и многообразный характер симптомов инсульта.

Инсульт, чрезвычайная медицинская ситуация, возникающая при нарушении кровоснабжения головного мозга, обычно сопровождается нарушениями в работе нервной и психической систем, проявляющимися в виде таких физических признаков, как лицевой паралич, гемиплегия (паралич одной стороны тела) или судороги, часто затрагивающие двигательные и сенсорные функции.

Мозг контролирует все аспекты тела, включая мысли, эмоции, движения, язык, познание и даже функционирование внутренних органов. При появлении внезапных симптомов крайне важно задуматься о вероятности инсульта.

Ранние признаки инсульта

По данным Американской ассоциации сердца, почти 30% взрослых американцев в возрасте до 45 лет не знают о наиболее распространённых симптомах инсульта. В то время как общая заболеваемость инсультом в последние десятилетия снизилась, частота инсультов и госпитализаций среди молодых взрослых выросла на 40%.

Ранние признаки инсульта:

• Головная боль: внезапная и сильная, не похожая ни на одну из испытываемых ранее.
• Проблемы со зрением: внезапное помутнение зрения, двоение в глазах, вспышки света, тёмные пятна или отсутствие участков в поле зрения.
• Паралич лицевого нерва: онемение или слабость в лице, обычно с одной стороны (это может быть вызвано проблемами с периферическими нервами или повреждением центральной нервной системы мозга).
• Онемение и слабость в конечностях: аналогично лицевому параличу, но с поражением конечностей (симптомы зависят от поражённой области мозга. Повреждение черепных нервов вызывает симптомы со стороны головы, а повреждение двигательных зон приводит к проблемам с конечностями).
• Проблемы с речью: внезапная неспособность говорить, проблемы с подбором слов или с пониманием речи.
• Головокружение или потеря равновесия: головокружение, неустойчивость или ощущение вращения (если земля кажется неровной или ваши шаги кажутся неустойчивыми).

Факторы, способствующие развитию инсульта у молодых людей

Стресс, связанный с работой.

Нездоровые привычки (курение, употребление алкоголя, неправильное питание).

Недостаток сна.

Особенно вредно засиживаться допоздна, поскольку это может повысить давление; ослаблять иммунную систему; способствовать развитию хронического воспаления.

Хроническое воспаление может повредить внутреннюю оболочку кровеносных сосудов, что приводит к накоплению факторов свёртывания крови, фибрина, холестерина и клеток на стенках сосудов, что в итоге может привести к их закупорке.

Обзор 2021 года показал, что воспалительное состояние, вызванное недостатком сна, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний — от атеросклеротических поражений (жировых отложений, накапливающихся в артериях) и до тромбоза, который является основной причиной инфарктов и инсультов. Хотя точные механизмы, с помощью которых недостаток сна вредит сердечно-сосудистому здоровью, ещё не до конца изучены, исследования установили связь между недостаточным сном и такими заболеваниями, как диабет 2 типа, гипертония, аномальные уровни липидов, дисфункция эндотелия и кальцификация коронарных сосудов.

Исследователи из Йельского университета обнаружили, что сон менее семи или более девяти часов в сутки связан с ухудшением здоровья мозга у людей среднего возраста, говорится в исследовании 2023 года, опубликованном в Journal of the American Heart Association. У тех, кто спал слишком мало, чаще встречались поражения белого вещества мозга, которые связаны со старением мозга и заболеваниями мелких сосудов, что повышает риск инсульта или деменции.

Недостаток сна связан с повышенной активностью свёртывания крови. В обычных условиях факторы свёртывания крови активируются при травмах и кровотечениях, чтобы предотвратить потерю крови. Однако при недостаточном сне кровь легче сворачивается, что повышает риск тромбоза.

Одним словом, засиживаться допоздна действительно вредно для нашего здоровья.

Баланс между работой и здоровьем

Баланс между работой и здоровьем очень важен. Молодым людям, чья работа требует засиживаться допоздна, важно помнить, что эффективность и результаты вашей работы напрямую зависят от инструментов, на которые вы опираетесь. В данном случае «инструменты» — это не компьютеры или программное обеспечение, а ваше тело и разум — особенно мозг, который требует наибольшего внимания.

Забота о себе всегда должна быть главным приоритетом, она включает:

• Отказ от чрезмерного употребления кофеина, переработанной пищи, сахара и курения.
• Ограничение употребления алкоголя.
• Применение здоровых стратегий преодоления стресса.

Употребление алкоголя с друзьями после работы ещё больше вредит вашему организму, особенно после того, как вы засиделись допоздна. Эта привычка может привести к ожирению, высокому давлению, повышенному уровню холестерина и сахара в крови, что в итоге увеличивает риск инсульта в молодом возрасте.

Высокое давление и ожирение становятся всё более распространёнными среди молодых людей. Согласно последним статистическим данным Американской ассоциации сердца и Национального института здоровья (NIH), в США 50,4% мужчин и 43% женщин старше 20 лет страдают гипертонией, а более 71% взрослых американцев имеют лишний вес или ожирение.

Для борьбы со стрессом рекомендуется использовать здоровые стратегии преодоления, такие как сбалансированное питание, достаточный сон, увеличение потребления питательных веществ и физические упражнения. Медитация также поможет расслабить разум и справиться с эмоциями.

Здоровые привычки для профилактики инсульта

Здоровый образ жизни не только помогает предотвратить инсульт, но и увеличивает продолжительность жизни.

30-летнее Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 120 тыс. американцев, показало, что чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут. 50-летние женщины, которые придерживаются пяти ключевых здоровых привычек, могут прожить на 14 лет дольше, а мужчины — на 12 лет дольше, по сравнению с теми, кто не придерживается этих привычек. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 82%.

К этим пяти привычкам относятся:

• Отказ от курения.
• Поддержание здорового веса с индексом массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9.
• Регулярные занятия спортом, не менее 30 минут умеренной или энергичной физической активности ежедневно.
• Ограничение употребления алкоголя до умеренного уровня.
• Употребление здоровой пищи, богатой овощами, фруктами, орехами, цельным зерном и ненасыщенными жирами, ограничивая при этом красное мясо, переработанное мясо, напитки с высоким содержанием сахара, трансжиры и натрий.

Умеренное количество алкоголя означает для женщин от 5 до 15 г алкоголя в день, а для мужчин — от 5 до 30 г алкоголя в день. Стандартный напиток обычно содержит около 14 г чистого алкоголя, что эквивалентно 350 г обычного пива, 150 г вина или 40 г крепких спиртных напитков, согласно данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма.

Придерживаясь этих привычек, люди могут не только предотвратить инсульт, но и потенциально увеличить продолжительность своей жизни на 12-14 лет.