Двухминутное упражнение укрепляет бедра, улучшает гибкость, повышает энергию: как правильно делать «лягушку»

Очень простое, но эффективное упражнение.

Упражнение «Лягушка» помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшает гибкость. Кроме того, оно ускоряет кровообращение органов малого таза и уменьшает риск травм. Подробнее про пользу рассказывает доцент кафедры физической культуры Ирина Кабанова.

Упражнение «Лягушка»: в чем польза

Простое и эффективное движение приносит пользу всему организму. Это упражнение активно растягивает мышцы бедер, ягодиц и тазобедренного сустава, улучшает гибкость и мобильность в этих зонах. Такая растяжка помогает снять напряжение в пояснице, улучшает осанку и способствует лучшему кровообращению в области таза.

Кроме физической пользы, «лягушка» влияет и на энергетический баланс. Упражнение помогает стимулировать приток крови к органам малого таза, что способствует повышению уровня сексуальной энергии. Это особенно важно для тех, кто хочет поддерживать гармонию между физическим и эмоциональным состоянием. Регулярное выполнение «лягушки» улучшает здоровье и общее самочувствие.

Среди других полезных свойств упражнения «Лягушка»:

• ускоряет метаболизм;
• выступает в качестве профилактики варикозного расширения вен;
• приводит в тонус мышцы, повышает их эластичность;
• после выполнения упражнения ощущается прилив сил;
• помогает нагрузить мышцы бедер, живота и ягодиц.

Упражнение «Лягушка»: техника выполнения

1. Начальное положение. Встаньте на четвереньки, разместив руки под плечами, а колени — под бедрами. Постепенно начинайте разводить колени в стороны, насколько позволяет ваша гибкость, стремясь к углу 90 градусов между бедрами и голенью.
2. Положение стоп. Ступни должны быть направлены наружу — параллельно друг другу, пятки находятся на одной линии с коленями. Это положение обеспечивает правильную нагрузку на суставы и растяжку мышц.
3. Снижение таза. Постепенно опускайте таз вниз, стремясь к полу, но избегайте чрезмерного напряжения. Важно, чтобы вы чувствовали растяжение в мышцах бедер, а не боль. Спина должна оставаться прямой, без прогиба.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд — 1 минуту, дышите ровно и глубоко. Со временем можно увеличивать время удержания и глубину растяжки.
5. Возвращение в исходное положение. Медленно сведите колени вместе и вернитесь на четвереньки, аккуратно, чтобы не создать резких нагрузок на суставы.

Дополнительные рекомендации:

• Разогрейтесь перед выполнением: упражнение нацелено на глубокую растяжку мышц.
• Двигайте бедрами вперед и назад, чтобы расслабить целевые мышцы.
• Чтобы избежать напряжения шеи, держите голову и туловище на одной линии.
• Используйте мягкий коврик, чтобы было комфортно.
• Если чувствуете дискомфорт, аккуратно выйдите из позы.

Как часто можно практиковать

Количество выполнений и повторений зависит от физических возможностей, уровня спортивной подготовки и целей тренировок. Новичкам следует начинать с 1-2 раз в неделю в рамках разминки или комплекса на нижнюю часть тела. Постепенно можно увеличивать частоту выполнения до 3-4 раз в неделю.

Опытные атлеты могут выполнять упражнение 5-6 раз в неделю, включая его в различные тренировочные программы.

Противопоказания к выполнению упражнения «Лягушка»

От выполнения следует отказаться людям страдающих от:

• внутренних кровотечений;
• недавно перенесенных травм;
• патологий сердечно-сосудистой системы и ЖКТ;
• людям, прошедшим через хирургическое вмешательство в недавнем прошлом;
• а также девушкам, которые недавно прошли через беременность и роды.