Трудоголизм как признак психологического неблагополучия

Многие ошибочно считают, что понятие «трудоголизм» означает непреодолимую любовь к труду. Однако, это совсем не так. Болезнью трудоголизм (работоголизм) впервые назвал психоаналитик Шандор Ференци еще в 1919 году. Именно от этого болезненного проявления он лечил своих пациентов.

«На приеме сейчас часто приходят пациенты с депрессиями и психосоматическими заболеваниями. Рассказывая про свою жизнь, в которой сплошной трудоголизм, неправильное питание, сидячая работа и отсутствие всякого саморазвития и даже хобби», — поделилась психолог ЦГКБ № 3 Екатерина Ильина.

Трудоголизм — это стремление человека чрезмерно трудиться, выходящее за рамки естественного трудолюбия. Выражает по аналогии с алкоголизмом болезненную психологическую «трудозависимость». Трудоголизм является такой же формой саморазрушения, как и другие зависимости. Его закономерные последствия — переутомление, нехватка сил на другие занятия и сужение сферы интересов.

Как и всякая зависимость, трудоголизм — это бегство от реальности через изменение своего психического состояния, в данном случае, достижимого путем фиксации потребности в труде. Все потребности заменяет необходимость чувствовать себя очень нужным, незаменимым в определенных делах.

«Типичный пример трудоголика — товарищ Калугина из фильма „Служебный роман“. В одном эпизоде, доведённая до слёз, она сама рассказывает о причинах своего трудоголизма. Пережив личную драму, она „ушла“ в работу, где сумела состояться, скомпенсировав, таким образом, неудачу в личной жизни», — поделилась психолог.

Одна из важных особенностей трудоголизма — компульсивное стремление к постоянному успеху и одобрению со стороны окружающих. Трудоголик испытывает страх потерпеть неудачу, «потерять лицо», быть обвиненным в некомпетентности, лености, оказаться хуже других в глазах начальства.

С этим связано преобладание в психологическом состоянии чувства тревоги, не покидающее трудоголика ни во время работы, ни в минуты непродолжительного отдыха, который не бывает полноценным из-за постоянной фиксации мыслей на работе. Опасность трудоголизма заключается еще и в том, что через какое-то время трудоголик может так выгореть, что результатом станет сильнейшая депрессия. Вне работы (болезнь, увольнение и так далее) трудогольная аддикция легко сменяется другой, чаще химической. Поэтому трудоголизм часто сочетается с алкоголизмом («алкоголик — золотые руки») и эмоциональной зависимостью.

Чтобы профилактировать трудоголизм психолог Екатерина Николаевна Ильина рекомендует правильно расставлять приоритеты и регулировать свое рабочее время и нагрузку, следуя простым правилам:

1. составьте план работы на каждый день и делайте пометки о том, что было выполнено. Наиболее важные и необходимые на данный момент задачи решайте в первую очередь, не столь важные — решайте позже.
2. не оставайтесь работать по выходным или по окончании рабочего дня без крайней необходимости, о работе думайте только на работе. В свободное время гоните мысли о работе прочь.
3. не хватайтесь за все дела в мире и не забывайте о делегировании. Прежде чем взваливать на себя очередную задачу, подумайте, что вы приобретете, а что потеряете в погоне за делами.
4. найдите время для короткого перерыва в работе, пройдитесь и подышите воздухом. Разделяйте время для труда и отдыха. С момента ухода с работы сегодня до момента прихода на работу завтра должно пройти не менее 12 часов.
5. если вы работаете без выходных, то для начала должны высвободить на неделе хотя бы несколько часов, потом — один совершенно свободный день. Следующая стадия — два выходных.
6. не отказывайтесь от предложений совместного времяпрепровождения от других. Но старайтесь не отдыхать с людьми, которые взваливают на вас свои проблемы и эмоции.
7. стройте свой отдых так, чтобы это было действительно переключение на что-то другое, новое. Обязательно вводите пассивный отдых — это когда вы лежите и ничего больше не делаете или занимаетесь чем-то, что не тяготит ум.
8. найдите себе хобби. Главное, чтобы занятие увлекало вас так же, как работа.
9. прислушайтесь к себе и своим желаниям. Чего вам прямо сейчас бы хотелось кроме работы? Радуйте себя и заботьтесь о состоянии своего тела.
10. не избегайте отпуска, полностью выключайтесь из привычной обстановки на какое-то время. Оптимально, если помимо классического отпуска вы будете еще выбираться куда-то на пару дней в месяц, чтобы разгрузиться.
11. займитесь хотя бы командными видами спорта, если уход в работу обусловлен одиночеством
12. используйте практики медитации и релаксации, майндфулнес — практику внимательности и осознанности. Майндфулнесс практикуется в спорте, психотерапии и психиатрии, образовательных проектах и многих других сферах. Это отличный способ профилактики выгорания, стресса и управления тревожными состояниями, а также тренировка ума для того, чтобы он был более продуктивным. Мандфулнесс также хорошо формирует дисциплину и тренирует силу воли.
13. обратитесь к специалистам, которые помогут и будут сопровождать на этом непростом пути выхода из зависимости.