Не сдаваться – двигаться!

Для людей золотого возраста физическая активность является важной составляющей не только здорового образа жизни, но и профилактики различных заболеваний.

О важности физической активности рассказала Наталья Доценко, врач отделения профилактики областной больницы №24.

«Мы часто говорим о необходимости физической активности для поддержания здоровья. И речь не идет только о молодых людях. Людям пожилого возраста физическая активность нужна не меньше. Она помогает поддерживать работу  сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благоприятно влияет на работу мозга, улучшает память, внимание и умственную работоспособность. Благодаря регулярным упражнениям люди старшего поколения владеют координацией, и риск падений сокращается в разы. И самое главное, физически активные люди дольше и качественней живут.

Кроме того, регулярные физические упражнения поднимают настроение, что является профилалактикой депрессии, а если они еще и групповые, то одиночество и чувство социальной изоляции не грозит совсем.

Большая часть пожилых людей – это люди с различными хроническими заболеваниями и для них рекомендованы умеренные физические нагрузки. Объем физической нагрузки должен соответствовать возможностям и общему состоянию здоровья. Все индивидуально. Для кого-то будет достаточна физическая активность умеренной интенсивности 150 минут в неделю, а для кого-то необходим целый комплекс упражнений высокой интенсивности. В любом случае ориентироваться необходимо только на свой организм.

Можно выполнять аэробные упражнения продолжительностью по 10 минут в день. Это может быть простая утренняя зарядка.  А также упражнения на равновесие 3 раза в неделю. И много двигаться: гулять на свежем воздухе, заниматься скандинавской ходьбой, и лучше все это делать в компании единомышленников».

PARK72.RU