Занятия спортом один раз в неделю помогут избежать 264 заболеваний

Ученые провели массовое исследование среди десятков тысяч человек, которое подтвердило пользу регулярной, но умеренной физической нагрузки для предотвращения самых разных болезней. Игорь Злобин Медики еще раз подтвердили выводы ученых о том, что физической активностью можно заниматься не каждый день, а раз в неделю. Нужно только, чтобы в общей сложности тренировки занимали от 75 до 150 минут в зависимости от их интенсивности. Людей, соблюдающих такой режим, называют «воинами выходного дня». Главное — не частота, а количество упражнений Независимо от того, будут ли тренировки ежедневными или еженедельными, они помогут избежать развития сразу 264 заболеваний, говорится в публикации медицинского журнала Circulation. В новом исследовании приняли участие около 90 тысяч человек, за их здоровьем ученые следили несколько лет. Оказалось, что риски заболеть гипертонией, инсультом, диабетом, психическим расстройством и многим другим снизились и у тех, кто занимался физической активностью каждый день по полчаса, и у тех, кто делал это в выходной день, но в пять раз дольше. Известно, что и Всемирная организация здравоохранения тоже выпустила рекомендацию: для поддержания здоровья достаточно 2,5 часа умеренных упражнений или 1,15 часа интенсивных упражнений в неделю. Наиболее сильный эффект от тренировок был отмечен в области кардиологии и эндокринологии. В сравнении с теми, кто не утруждает себя физической активностью, риск гипертонии и у воинов выходного дня, и у людей, тренирующихся ежедневно, снизился более чем на 20%, а диабета — более чем на 40%. Какие еще болезни лечит спорт Предыдущие исследования сообщали о схожих результатах. Так, в научном журнале JAMA ученые уже рекомендовали людям, которым сложно в течение рабочей недели найти время для занятий спортом, делать это в любой свободный день или по выходным, но дольше. Самым же массовым стало исследование китайских ученых, результаты которого опубликованы в научном журнале Nature Aging. Оно длилось около 8,5 года и, так или иначе, охватило 500 тысяч человек, средний возраст которых составил 62 года! В том числе одну из групп в течение недели испытывали с помощью устройств для отслеживания своей физической активности. Попутно ученые изучали истории болезни участников и такие факторы их образа жизни, как курение, употребление алкоголем и рацион питания. По итогам эксперимента риск болезни Паркинсона у физически активных участников снизился на 45%, депрессивного и тревожного расстройств, соответственно, на 40% и 37%; деменции — на 26%, инсульта — на 21%! Но не нужно чрезмерно усердствовать, предупреждает британский кардиолог Асим Малхотра. 150 минут в неделю умеренной активности в неделю хватит за глаза: «Я раньше бегал, но бег может быть довольно вредным для коленей, особенно с возрастом. Так что я езжу на велосипеде, делаю упражнения на велотренажере и все остальное. И я поднимаю свой пульс примерно до 115 ударов в минуту в течение 30 минут пять раз в неделю».