Витамин D и осень: как восполнить дефицит

51% жителей России испытывают дефицит витамина D: об этом стало известно из исследования 2023–2024 годов. С наступлением осени ситуация может стать еще более серьезной. Между тем витамин D помогает повышать иммунитет и усваивать кальций, напоминает newia. Поэтому каждому человеку важно знать признаки дефицита этого витамина, а также понимать, как устранить данное состояние. Витамин D принято считать минералом, но на самом деле это гормон, который помогает регулировать уровень кальция и фосфора, столь необходимых для наших костей и мышц. Люди синтезируют его из солнечного света: витамин D всасывается через кожу и остается в организме, пока в нем не возникнет необходимость. Активация витамина происходит при участии печени и почек. Если дефицит тяжелый, это состояние может стать причиной развития рахита у детей или остеопороза у взрослых. В свою очередь, достаточное содержание витамина в организме может защитить человека от сезонных ОРВИ. По словам диетолога Фарзаны Нассер, установить наличие дефицита витамина D в организме можно, обратившись к доктору. Врач назначит анализ, который даст четкий ответ. Но есть признаки, по которым о проблеме можно догадаться самостоятельно. Это выпадение волос, ломкость ногтей, чувство усталости и частые недомогания. Как зарядиться витамином D, если в этом появилась необходимость? Принимать специальные добавки по схеме, назначенной специалистом. Идеально сделать это в конце сентября. Также полезно проводить время на солнце каждый день с 9:00 до 15:00. Продукты, богатые витамином D, поддержат усилия по формированию витаминного депо: это яичный желток, жирная рыба (анчоусы, лосось, скумбрия, сардины, сельдь), красное мясо. Главное — своевременно проконсультироваться с доктором.