Нехитрый комплекс упражнений для людей с сидячим образом жизни от «УГМК-Здоровье»

В России, по данным Всемирной организации здравоохранения, около 20 миллионов взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни. Началась учебная пора у студентов, а сезон отпусков почти закончился. ИА «Уральский меридиан» узнало у заведующего отделением реабилитации клиники «УГМК-Здоровье» Ольги Хамидулиной, какой простой комплекс упражнений позволит сохранить здоровье.

«Физическая активность не только благоприятно влияет на внешний вид человека, но и способствует профилактике заболеваний и укреплению иммунитета. Умеренные физические нагрузки должны быть в жизни каждого человека, но что делать, если работаешь в офисе и ведешь сидячий образ жизни?», – отмечает эксперт. Ольга Хамидулина пояснила, что наиболее сбалансированной формулой двигательной активности является 8-8-8: 8 часов в положении лежа (сон), 8 часов в положении стоя (ходьбы) и 8 часов в положении сидя (работа). При таком образе жизни нагрузка сложена наиболее гармонично.

«Если ваша работа подразумевает сидячий образ жизни, а вне работы вы предпочитаете побыть дома – возможно вам стоит добавить небольшую физическую активность: прогулки на свежем воздухе, спортзал или йога, плавание или танцы, – вариантов масса. Также есть небольшой комплекс упражнений, который направлен на поддержание здоровья людей ведущих сидячий образ жизни. Его можно выполнять прямо на рабочем месте, а по времени он займет не больше пяти минут. Комплекс задействует все отделы вашего тела, позволяя улучшить кровоснабжение и снизить напряжение мышц», – поделилась Ольга Хамидулина.

Первое упражнение

Сначала необходимо размять шейный отдел. Голова остается по центру, на неё осуществляется давление рукой справа, слева, сзади или спереди (по 4–6 секунд с каждой стороны). Сдерживая движение почувствуйте напряжение мышц шеи. Второе упражнение

Далее спускаемся вниз и обращаем внимание на плечевой пояс. Пододвиньтесь на стуле близко к столу, спину держите прямой, расставьте руки широко, ладонями в стол. Далее необходимо выполнить наклоны вперед, по очереди касаясь плечом стола (правым/левым). Сделайте 5–6 повторений. Третье упражнение

Продолжаем разминать плечевой пояс. Сядьте на стул, обопритесь руками на ручки стула и слегка приподнимите себя руками. Четвёртое упражнение

Затем переключаемся на поясницу и совершаем перекаты. Оставайтесь на стуле, ноги должны опираться на пол, поясница плотно прижата к спинке стула. Далее необходимо выполнить небольшие перекаты, отдаляя свою поясницу от спинки стула на 4–6 секунд и прижимая её обратно также на 4–6 секунд. Амплитуда движений должна быть небольшой. После этого можно выполнить наклон, сидя на стуле и коснувшись ладонями пола. В таком положении необходимо пробыть пару секунд, а затем плавно разогнуться. Повторения выполнять не нужно. Пятое упражнение

Завершаем комплекс упражнений ходьбой на стуле. Садитесь на кресло, обе ноги должны касаться пола. Затем одной ногой упираемся в пол, оказывая сильное давление вниз и обнаруживаем, как другая нога приподнимается над поверхностью опоры. Ноги поочередно меняем. Упражнение необходимо выполнять медленно, а не просто топать ногами по полу. Заведующий отделением реабилитации клиники «УГМК-Здоровье» Ольги Хамидулиной отметила, что не обязательно выполнять весь этот комплекс за один подход, можно делать его постепенно в течение рабочего дня.

«Самое главное – следите за плавностью и правильностью выполнения движений, что позволит сохранить здоровье и физическую активность. Берегите себя и будьте здоровы!».