Что дать ребенку в школу в качестве здорового полноценного перекуса

Растущему организму требуется много энергии. Поэтому завтраком, обедом и ужином дети редко ограничиваются. Перекус для школьника в перерыве между уроками в идеале должен содержать медленные углеводы + белки + жиры и клетчатку. Роспотребнадзор рассказывает, что можно положить ребенку с собой в школу.

Чем наполнить ланч-бокс:

- фрукты: яблоки, бананы, груши, виноград;

- овощи: помидоры черри, мини-морковки, палочки сельдерея, ломтики болгарского перца, цветную капусту или брокколи;

- сухофрукты и смеси с орехами;

- смесь из семян и ягод;

- батончики мюсли и козинаки;

- хлебцы;

- яблочные и банановые чипсы;

- натуральную яблочную пастилу;

- ломтики сыра;

- ролл с курицей или индейкой и овощами;

- ленивые хачапури или лепешки с сыром;

- сэндвичи из цельнозернового хлеба;

- блинчики (с начинками или овощные).

Важные моменты
- При выборе перекуса необходимо предусмотреть сохранность его свежести на протяжении как минимум 4-5 часов, поэтому исключаются скоропортящиеся продукты.

- Важно продумать упаковку, которая сохранит целостность перекуса в процессе, оптимально – пластиковый контейнер.

- Выбирайте ланч-бокс вместе с ребенком. Если контейнер будет некрасивый, ребенок не захочет им пользоваться и не достанет в школе приготовленную дома еду. - Обратите также внимание на удобное открытие и закрытие контейнера. Наличие секций в нем тоже огромный плюс.

- Не забывайте положить в школьный рюкзак антисептик и несколько влажных или сухих салфеток.

- В перекус не советуем включать колбасы, кремовые кондитерские изделия, шоколад, вафли, сладкую газировку.

Рекомендуемый перекус выглядит так:

- фрукт,

- 30-40 г орехов,

- бутерброд с сыром или запеченным мясом (бутерброд без масла и майонеза — они сокращают срок хранения),

- свежий огурец или брусочки моркови,

- напиток — холодный чай, морс или негазированная вода.