Надо ли ставить цели и как идти к ним без вреда для себя

В соцсетях не сдает позиций тренд на достигаторство. Однако за внешним блеском успеха не видно, как страдает психическое и физическое здоровье. Постоянный бег за идеальной картинкой способен вогнать в депрессию. Так как же достигать цели экологично? Спросили у психолога Григория Старостина. Ловушка для амбициозных  До соцсетей значимость человека можно было увидеть, например, на доске почета, в средствах массовой информации. Это была определенная форма признания и демонстрация успешности. С появлением интернета признание стало доступнее: теперь показать свои победы может каждый.  В стремлении к успеху пользователи социальных сетей делятся личными достижениями. Это создает имидж и привлекает внимание. Появляются инфлюенсеры — люди, которые обладают значительным влиянием на конкретную аудиторию. В их числе блогеры, знаменитости и владельцы аккаунтов с большим количеством подписчиков. Через публикуемый контент они формируют у своих фолловеров определенное мнение и поведение, будь то выбор продуктов, услуг или образа жизни. Все, что предлагает инфлюэнсер, — скрытый маркетинг. В публикациях процветающих блогеров — картинка идеального образа жизни. Постоянный потребитель такого контента попадает в созданную атмосферу богатства и успешности, хочет получить то же самое и принимает решение действовать. Он покупает курсы фриланса, сомнительные книги о психологии и вносит в график пробежки в шесть утра на километровые дистанции. Ведь чем он хуже своего кумира? Ловушка схлопнулась. Достигаторство, маркетинг и стремление с легкостью получить желаемое переплелись в уникальную динамику, которая изменила восприятие успеха и достижения. Биопсихосоциальная модель  Важно помнить, что человек проявлен в трех аспектах: биология, психика и социальное окружение. При нарушении нормального функционирования каждый из них может привести к негативным последствиям для здоровья. Рассмотрим все по порядку. Стремление постигать вершины без должного отдыха и восстановления приводит тело к истощению. Отсутствие режима сна и питания, дефицит физической активности могут вызвать гормональный сбой. Ресурсы организма заканчиваются, что может проявиться возникновением тремора, нервного тика, обострением хронических заболеваний.  Даже если человек собрал волю в кулак и делает рывок навстречу к успеху в, казалось бы, хорошем направлении — начинает заниматься спортом или правильно питаться, это может нанести ему вред. Резкое начало тренировок, изменение образа жизни без подготовки могут привести к перегрузке организма. Поэтому к любой цели важно двигаться постепенно — и лучше в сопровождении профессионала, который поможет грамотно распределить усилия и держать баланс. Ментальное состояние достигатора со временем ухудшается — сказываются хронический стресс и тревожность. Без должного отдыха он сталкивается с эмоциональным выгоранием. Вместе с физическим истощением оно снижает КПД человека в разы, а в запущенных случаях заканчивается депрессией. Поэтому после трудового дня необходимо переключаться на хобби или общение с людьми. Важно уметь себя растрясти и выйти из роли достигатора — в ту роль, которая соответствует окружению. Дома ты отец и муж, с товарищами — верный друг. Если бесконечно работать на одной судорожной мысли, что еще чуток, и за углом будет ждать новенькая машина, то можно скатиться в социальную изоляцию. Пренебрежение общением с близкими и друзьями, личной жизнью негативно скажется и на отношениях, и на психике. Человек — существо социальное, а потому без взаимодействия с людьми его жизнь станет невыносимой.  Проблемы с концентрацией  Дефицит внимания стал настоящей проблемой. Астения и рассеянность оказались частыми спутниками жизни многих людей. Те, кто считает, что делать несколько дел одновременно — это круто, ошибаются. Даже если речь о совмещении таких процессов, как листать новостную ленту, болтать по телефону и есть. Когнитивные функции психики в данном случае не функционируют должным образом. В результате «материал не усвоится»: человек не вспомнит детали разговора, подробности прочитанного и вкус еды.  Если страдает внимание, то ухудшается и память. Поэтому важно тренировать и поддерживать усидчивость. Существует «техника помидора», которая делит работу и отдых на интервалы. Есть и другие методы постепенного ввода в состояние потока, которые помогают эффективно справляться с задачами.  Не менее важно разумное потребление контента. Невозможно быть в курсе всего. Уменьшение времени, проведенного в телефоне, и отсеивание содержимого в интернете помогают улучшить ментальное состояние. Погружение в сеть отнимает много времени и кормит мозг легкодоступным дофамином, увеличивает уровень стресса. Большинство людей после проведенных в соцсетях часов сталкиваются с усталостью и внутренней опустошенностью. Такой стиль жизни способствует лени и отсутствию дисциплины, что губительно сказывается на состоянии здоровья.  Правильное достигаторство заключается в способности расставлять приоритеты и находить баланс между реальными желаниями и совершенством. Важно осознавать, когда вы жертвуете ресурсами своего организма, понимать, ради чего вы это делаете, и уметь вовремя остановиться. Метод помидора Заведите таймер на 25 минут и работайте, выполняйте задачи. По истечении срока отдохните 5 минут. И так несколько раз подряд.  Регулярные перерывы дают мозгу время усвоить все, что произошло в течение последнего периода активности, и сделать выводы. Это позволяет работать более продуктивно. Обложка: кадр из фильма «Трофальдино из Бергамо»