Согласно исследованиям, чтобы улучшить своё здоровье, достаточно уделить этому всего 15 минут
Организации предлагают разнообразные оздоровительные инициативы, чтобы мотивировать людей быть более активными на работе. Например, это могут быть корпоративные кубки, йога во время обеденного перерыва или даже просто прогулки и беседы.
Недавние исследования показали, что для повышения уровня физической активности достаточно 15 минут активности и немного геймификации.
Исследователи из Университета Южной Австралии (University of South Australia) проанализировали результаты 11 575 участников из 73 австралийских, новозеландских и британских компаний. Они обнаружили, что геймифицированная программа оздоровления «15-минутный вызов» приводит к существенному повышению уровня физической активности. При этом 95% участников участвуют в программе, выполняя рекомендуемую норму активности или даже превышая её.
Средний уровень ежедневной физической активности участников увеличился на 12 минут в день (85 минут в неделю) на протяжении шести недель испытания. Средняя продолжительность ежедневных упражнений составила 45 минут.
Участники также сообщили об улучшении физической формы, энергии, общего состояния здоровья, качества сна и настроения.
ВОЗ рекомендует взрослым (в возрасте 18-64 лет) заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150-300 минут или не менее 75-150 минут аэробной физической активностью высокой интенсивности в течение недели. Однако в Австралии только 37% взрослых и 83% подростков соблюдают рекомендуемый уровень физической активности.
Ведущий исследователь, доктор Бен Сингх (Ben Singh) утве, что «15-минутный вызов» — это эффективный механизм, помогающий улучшить здоровье и благополучие сотрудников на рабочем месте.
«Регулярная физическая активность обеспечивает значительную пользу для физического и психического здоровья», — говорит он.
«Поскольку большинство взрослых проводят большую часть своего времени на работе, рабочие места представляют собой идеальные условия для стимулирования физической активности», — отмечает доктор Сингх.
Со-исследователь, профессор Кэрол Махер (Carol Maher) говорит, что часть успеха программы связана с геймификацией и социальными аспектами приложения.
«Поощрение и поддержание ответственности ваших товарищей по команде посредством дружеского соревнования занимает центральное место в приложении 15 Minute Challenge и ключевую часть того, что мотивирует участников оставаться преданными своему делу и оставаться на связи», — говорит она.
«Программа поощряет командное сотрудничество, отслеживает рейтинги и отображает совокупные результаты тренировок. Таким образом, это инструмент, который побуждает людей работать вместе и получать удовольствие», — отмечает профессор Махер.
«Однако нам нужно помнить, что ответственность за решение проблемы бездействия лежит на каждом из нас. Поэтому, если работодатель может предложить эффективный, приятный и экономически выгодный вариант поддержки своих сотрудников, это беспроигрышный вариант», — заключает она.
Литература:
Evaluation of the “15 Minute Challenge”: A Workplace Health and Wellbeing Program, Healthcare (2024). DOI: 10.3390/healthcare12131255
Запись Согласно исследованиям, чтобы улучшить своё здоровье, достаточно уделить этому всего 15 минут впервые появилась Medical Insider.