Специалисты Красноармейского района рассказали о правильной физкультуре
Чтобы приобрести рельефные мышцы необходимо правильно выполнять упражнения и соблюдать технику. Так считают тренеры Красноармейского района. 6+
Кто в домашних условиях не увлекается тренировками? Нечасто, но с азартом, пожалуй, каждый второй. А верно ли выполняем привычные для нас упражнения?
Например, отжимания от пола или скамьи. Это упражнение, которое активно тренирует грудные, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Важно понимать, что техника выполнения отжиманий играет ключевую роль в эффективности тренировки и предотвращении травм.
По мнению экспертов, одним из основных факторов, влияющих на правильность выполнения упражнения, является ширина хвата и положение локтей. Верное их расположение помогает избежать излишнего напряжения в суставах, а при неверной технике увеличивается нагрузка на руки и повышается риск получения травмы.
Тренеры подчеркивают, что при более широком хвате локти следует отводить дальше от тела. Это правило не только снижает напряжение на плечевые, локтевые и запястные суставы, но и позволяет выполнять больше повторений, способствуя быстрому прогрессу.
«Новичкам можно начинать отжиматься от стены, затем на согнутых коленях в упоре лежа на полу, во всех вариантах руки на ширине плеч, спина прямая. Количество повторов и подходов постепенно увеличивать. Затем постепенно переходить на классические отжимания. Перед упражнениями обязательно делать хорошую разминку», – отметила Камила Гафарова, исполняющий обязанности директора центра тестирования ГТО.
Кто в домашних условиях не увлекается тренировками? Нечасто, но с азартом, пожалуй, каждый второй. А верно ли выполняем привычные для нас упражнения?
Например, отжимания от пола или скамьи. Это упражнение, которое активно тренирует грудные, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Важно понимать, что техника выполнения отжиманий играет ключевую роль в эффективности тренировки и предотвращении травм.
По мнению экспертов, одним из основных факторов, влияющих на правильность выполнения упражнения, является ширина хвата и положение локтей. Верное их расположение помогает избежать излишнего напряжения в суставах, а при неверной технике увеличивается нагрузка на руки и повышается риск получения травмы.
Тренеры подчеркивают, что при более широком хвате локти следует отводить дальше от тела. Это правило не только снижает напряжение на плечевые, локтевые и запястные суставы, но и позволяет выполнять больше повторений, способствуя быстрому прогрессу.
«Новичкам можно начинать отжиматься от стены, затем на согнутых коленях в упоре лежа на полу, во всех вариантах руки на ширине плеч, спина прямая. Количество повторов и подходов постепенно увеличивать. Затем постепенно переходить на классические отжимания. Перед упражнениями обязательно делать хорошую разминку», – отметила Камила Гафарова, исполняющий обязанности директора центра тестирования ГТО.