Готовь моржей летом: в Серебряном Бору начались тренировки

Несмотря на то, что лето в разгаре, моржи Серебряного Бора уже готовятся к зимнему сезону. Каждые среду и воскресенье под руководством опытных тренеров на Бездонном озере проходят бесплатные тренировки по плаванию на открытой воде, многоборью, бегу, суставной гимнастике, которые укрепляют физическую форму и помогают подготовиться к зимнему закаливанию.

Научиться плавать? Легко!

Председатель Всероссийской федерации зимнего плавания Андрей Замыслов считает, что научиться плавать на открытой воде можно в любом возрасте.
— Тех, кто к нам приходит с нуля, мы сначала учим правильно дышать, затем ложиться на воду и только после этого — плыть, — рассказывает Андрей. — Есть и те, кто плавать умеет, но боится, если не знает, на какой глубине находится.
На занятиях ко всем — индивидуальный подход. Заплыв начинается после небольшой разминки.
— В процессе я наблюдаю за ошибками, а потом мы подробно их разбираем, — говорит Андрей. — Важно помнить, что не нужно сразу стремиться к скорости. Лучше сначала отработать технику, а скорость придёт сама.
На тренировку ждут всех желающих. С собой нужно взять купальный костюм, шапочку, резиновые тапочки, полотенце. Можно также купить короткие спортивные ласты: с ними плавать легче.

Добавь гири

Чемпионка России по тяжелой атлетике Екатерина Голикова ведёт занятия по многоборью в рамках проекта Iceman Russia. Они включают бег, силовой комплекс упражнений и плавание.
— Я давно занимаюсь закаливанием, а несколько лет назад захотелось его разнообразить. Стала бегать, потом добавила тренировки с гирями. Именно так появился проект Iceman Russia, — рассказывает Екатерина. — Начинаются занятия с разминки, потом мы делаем пробежку с подъёмом коленей и ускорениями на небольших участках. А после — приседания, махи и рывки с гирями.
Заканчивается тренировка в воде. По словам Екатерины, многие участники её тренировок потом идут на соревнования по зимнему троеборью. Занятия подходят для всех желающих.
— Самому младшему нашему участнику 12 лет, а самой старшей — около 80, — говорит тренер.
На тренировке нужно иметь удобную обувь и спортивную одежду, купальник и шапочку для плавания. Гири выдадут на месте.

Подтяни форму

Тренер Ольга Воробьева проводит занятия по бегу и ОФП для новичков и любителей. К ней часто приходят те, кто раньше спортом не занимался, а теперь решил подтянуть форму.
— Акцент на тренировках мы делаем на упражнения для развития разных групп мышц. Ведь, если просто начать бегать, некоторые мышцы в процессе могут даже ослабнуть, — говорит она.
Начинаются занятия с разминки с обязательной растяжки. Затем — пробежка и, наконец, — заминка для комфортного выхода из тренировки.
— Уже через несколько занятий даже новички начинают входить в ритм, — говорит Ольга.
На тренировку нужно прийти в удобной спортивной одежде и обуви, иметь головной убор и бутылку с водой.

Адрес проведения тренировок: 4-я линия Хорошёвского Серебряного Бора, озеро Бездонное, рядом с домом 14, корп. 3, стр. 6.

Расписание тренировок можно найти на странице Клуба моржей в соцсети «ВКонтакте»: vk.com/serborclub или узнать по тел. 8-916-123-1739