Алекс ди Минор объяснил, почему он снялся с Уимблдона

Девятый номер рейтинга АТР австралийский теннисист Алекс де Минор вынужден был сняться с четвертьфинального матча Уимблдона-2024 против Новака Джоковича из-за травмы бедра – разрыва хрящей, соединяющих приводящие мышцы. Это повреждение он получил в концовке предыдущего поединка с французом Артюром Фисом. Магнитно-резонансная томография, проведенная на следующий день, подтвердила диагноз со значительным риском ухудшения состояния в случае продолжения выступлений. Это был первый в карьере де Минора выход в четвертьфинал Уимблдонского турнира.

Травма бедра, потребовавшая снятия, оказалась очень обидной не только для самого талантливого австралийского теннисиста, но и для его многочисленных болельщиков. Они искренне сопереживали кумиру в связи с полученным повреждением. Фанаты возлагают большие надежды на скорейшее выздоровление и возвращение в профессиональный спорт.

Опасность всегда рядом

В теннисе, как в любом виде спорта, игроки всегда подвергаются риску получения травм различной степени тяжести. Высокая физическая нагрузка, резкие изменения направления движений, прыжки и повороты тела могут негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате теннисиста. Так, часто встречаются перегрузки и повреждения коленных и голеностопных суставов, разрывы мышц бедра и голени, износ хрящевой ткани, а ещё – травмы плеча и локтевого сустава. Не исключен риск получения ушибов и растяжений при падениях или столкновениях с сеткой и во время передвижений по корту. Все это требует от спортсменов высокой физической подготовки и осторожности для сохранения работоспособности.

С чем чаще всего сталкиваются топовые спортсмены?

Многочисленные повороты, прыжки, резкие ускорения и торможения во время игры в теннис могут приводить к различным травмам опорно-двигательного аппарата. Так, часто страдают коленные суставы – напряжение связок при смене направления движения повышает риск получения растяжений или разрывов менисков. Также для тенниса характерны перегрузки голеностопного сустава с возможными последующими растяжениями связок или даже вывихами. Нередки травмы бедра: напряжение мышц или сухожилий может приводить к растяжению или даже к разрывам. Также подвержены травмам плечи теннисистов из-за частых подъемов ракетки на крутых ударах, что может вызывать ушибы суставов, растяжения мышц или связок.

Как требования техники безопасности меняли спорт

Многие правила в теннисе на протяжении десятилетий постепенно совершенствовались с целью снижения вероятности получения спортсменами травм. Так, ограничение времени на подачу между очками помогло снизить нагрузку на опорно-двигательную систему, а введение тай-брейка при счете 6:6 в сете не допускает чрезмерно длительных матчей. Сокращение перерывов между геймами и сетами тоже способствует умеренному темпу игры.

Запрет форхэнда сверху и нижних подач позволил избежать рискованных ударов. Ограничения на использование определенной экипировки, такой как бандажи или каучуковые вкладыши, также снижают нагрузку. В целом, постоянное совершенствование правил тенниса направлено на сохранение здоровья спортсменов.

Вопрос профилактики

Для предотвращения травм теннисистам приходится уделять большое внимание технике движений и физической подготовке. Постоянные тренировки позволяют отработать правильную технику передвижения по корту, избегая резких остановок и рывков. Особое внимание уделяется разминке мышц ног, тазобедренных суставов и плечевого пояса, чтобы приобрести гибкость и расслабить связки.

Также важно научиться правильно падать и сгруппироваться при неудачных подходах к мячу, минимизируя травматизм. Занятия пилатесом, йогой и стрейтчингом помогают спортсменам сохранять баланс и контроль при резких движениях. Все это даёт возможность теннисистам играть на пределе возможностей, нацеленным на результат, но при этом минимизируя риск получения перегрузочных повреждений.

В дополнение к регулярным тренировкам правильной техники движений и разминке, для профилактики травм в теннисе применяются и другие методы. Так, широкое использование диагностики позволяет спортсменам и тренерам своевременно выявлять первые признаки перенапряжения мышц и сухожилий.

При этом назначаются индивидуальные комплексы упражнений по коррекции осанки и двигательных привычек. Также распространены процедуры массажа, иглорефлексотерапии, ЛФК-терапии, направленные на снятие спазмов и укрепление мелких мышц. В случае необходимости применяют ортопедическую коррекцию с помощью стелек-подпяточников, щитков и бандажей. Это позволяет максимально сохранять работоспособность спортсменов на протяжении долгого сезона.

Снаряжение

Важную роль в уменьшении риска травм для профессиональных теннисистов играет правильный подбор спортивной обуви. Для ведущих игроков спортивные бренды разрабатывают модели кроссовок, тщательно адаптированные под особенности двигательного режима при игре. Обувь создаётся с учётом веса и роста спортсмена, особенностей его походки и зон наибольших нагрузок.

Используются лёгкие и прочные материалы для верха, амортизирующие вставки в подошве. Пятке придают лучшую фиксацию и дополнительную поддержку. Подбираются ширина и форма носка для предотвращения травм стоп. Благодаря индивидуальному подходу к разработке обувь максимально снижает нагрузку на суставы ног и предупреждает утомляемость мышц, повышая тем самым игровые качества спортсменов.

Но и это не всё. Помимо обуви, правильный подбор спортивной одежды для тенниса также имеет важное значение для профилактики травм. Теннисные костюмы из специальных материалов с функцией терморегуляции позволяют поддерживать оптимальную температуру тела и облегчить работу сердечно-сосудистой системы. Эластичные ткани в сочетании с прочными волокнами обеспечивают свободу движений при минимальном ограничении.

Анатомический крой с учётом зон максимальной работы мышц позволяет избежать перетирания. Защита суставов предплечий и колен специальными вставками снижает нагрузку. Широкие регулируемые ремни на штанах исключают соскальзывание и способствуют оптимальному распределению веса тела. Всё это в совокупности позволяет одежде максимально адаптироваться под движения и снижать риск получения травм.

Диета

Рациональное питание играет важную роль в профилактике травм у профессиональных теннисистов. Диета должна включать белки животного и растительного происхождения для нормального строительства и восстановления мышечной ткани.

Углеводы должны поступать преимущественно из цельных злаков, бобовых и овощей для постепенного высвобождения энергии. Полезные жиры омега-3 и витамины группы В укрепляют нервно-мышечную систему. Фрукты и овощи насыщают организм антиоксидантами, которые снижают воспаление. Ограничиваются жирная и жареная пища. Правильное сбалансированное питание помогает сохранять высокую работоспособность мышц и связок, предотвращая перенапряжение и травмы.

ЗОЖ всегда

Для поддержания оптимальной физической формы и профилактики травм теннисистам важно придерживаться здорового образа жизни не только в период тренировок и соревнований, но и в отпускные периоды. Помимо регулярных физических нагрузок, необходим сбалансированный рацион питания, богатый микро- и макроэлементами для нормального строительства мышечных волокон и связочного аппарата. Также важен достаточный объем сна для восстановления сил. Следует снижать стресс и избегать факторов, оказывающих негативное влияние на нервную и эндокринную системы. Не рекомендуется употреблять алкоголь, запрещено курить. Соблюдая данные правила образа жизни вне сезона, спортсмены максимально восстанавливают силы и уменьшают риск перетренированности и повреждений во время соревновательных периодов.

От чего стоит отказаться?

Иногда уменьшение вероятности травм требует от профессиональных теннисистов определенных ограничений в повседневной жизни и подходе к тренировочному процессу. Помимо регламентированного режима питания, сна и отдыха, спортсменам приходится соблюдать осторожность в быту, например, избегая опасных занятий в свободное время.

Нередко приходится ограничивать интенсивность игры на тренировках, допуская большую растяжку и упражнения на восстановление. Тренерам также нужно спланировать оптимальные нагрузки, учитывая индивидуальные особенности организма каждого. Так что минимизация травматизма предполагает известные жертвы в удовольствии от игры и самосовершенствования, требуя от спортсменов дисциплины и компромиссов.

Как вернуться в форму?

Восстановление после полученных в теннисе травм тоже стало важным этапом профилактики повторных повреждений. При лечении сначала проводится иммобилизация и устранение воспалительных процессов в травмированной зоне, часто назначаются противоотечные препараты.

Затем, после снятия гипса или бандажа, начинается комплекс физиотерапевтических и ЛФК процедур для восстановления объёма движений и мышечной силы: магнитотерапия, массаж. Параллельно назначают укрепляющие упражнения на сопредельные группы мышц для компенсации. Постепенно наращивают нагрузку до полного функционального восстановления травмированного участка и возобновления нормальных тренировок под контролем врача. Это позволяет избежать рецидивов и быстро вернуться в строй.

Сколько это всё займёт?

Время восстановления после травм в теннисе зависит от характера и степени повреждения. При незначительных растяжениях и ушибах достаточно 7-10 дней покоя и курса физиотерапии. Более серьёзные повреждения, такие как разрыв связок или связочный аппарата, занимают от 4 до 8 недель восстановления после оперативного вмешательства.

На 6-8 недель рассчитывается время реабилитации после вывихов или несложных переломов. Полное восстановление после реконструкции крестообразных связок или мениска может занять до полугода, а при множественных травмах – до года. Важную роль играет индивидуальный подход, чтобы исключить рецидив и вернуть спортсмена к полноценным тренировкам без риска повторных повреждений.

Медицинская и физическая реабилитация после травмы дополняется психологической работой спортсменов. Они учатся осознанно контролировать негативные эмоции и не допускать, чтобы страх перед повторной травмой мешал игре. Для этого применяют методы релаксации, медитации, аутогенной тренировки, помогающие снять излишнее напряжение. Тренеры и психологи обучают техникам постепенного вовлечения в игру, дозируя нагрузку. Важно доверять собственному телу и не сравнивать ситуации. Чтобы вернуть уверенность, теннисисты сосредотачиваются на положительных ощущениях от игры, а не на страхах.