У вас проблемы со сном – узнайте, какие ошибки вы совершаете

Статистика показывает, что 35% пожилых людей спят менее 7 часов, и такое количество сна негативно влияет на их здоровье и качество жизни. Почему люди не спят по ночам? У некоторых людей проблемы со сном из-за тревожных мыслей и проблем, о которых они постоянно думают. У других нездоровый распорядок дня.

Посмотрите, какие привычки могут испортить качество вашего сна:

Вы используете неправильное одеяло – Вам это может показаться странным, но это факт, что некоторые люди не могут заснуть, не перевернувшись, как бы тепло ни было в комнате. Однако если вы завернетесь в неправильное одеяло, это также может вызвать проблемы со сном. Полиэстер – искусственный материал, который мешает нормально дышать, регулировать температуру тела, а это приводит к потоотделению. Поэтому используйте одеяло не из полиэстера, а из шерсти или хлопка.

Доктор: Это худшие позы для сна

У вас есть ковер в комнате — ковер действительно создает уют, но когда он расположен возле кровати, это может негативно сказаться на качестве сна. Ковры и дорожки легко собирают пыль и бактерии, что ухудшает качество воздуха в помещении. Поэтому, если у вас есть возможность, уберите ковер из спальни.

Ты идешь прямо спать – когда человек устал, ему не терпится лечь в постель. Однако полезно выработать вечерние привычки, которые улучшат качество сна. Сделайте что-нибудь для себя между приходом домой и сном – почитайте книгу, примите горячую ванну, посмотрите хороший фильм и т. д.

Ты идешь вечером в спортзал — поздние тренировки могут быть вредны, особенно если вы находитесь в спортзале за 1-2 часа до сна. Причина этого в том, что во время тренировки у вас повышается температура, а затем не хватает времени, чтобы она снизилась до того, как вы заснете. Если у вас все еще нет возможности тренироваться утром или до 6-7 часов, делайте легкие упражнения перед сном, но между тренировкой и сном пусть пройдет не менее 4 часов.

Если хочешь легче просыпаться, сделай это

Ты носишь дома пижаму перед сном — есть люди, которые приходят домой и сразу надевают пижаму. Однако некоторые пижамы слишком теплые, и во время передвижения по дому вам может быть очень жарко. В общем, мы советуем вам не носить толстую пижаму даже зимой, какой бы привлекательной вам ни казалась эта идея. Попробуйте спать в более тонких пижамах из более легких тканей, например, из хлопка или льна.