Как сбросить лишний вес после праздников?
Новый год прошел, а лишние килограммы остались? Минздрав рассказал, как сбросить вес после праздников. Подробные рекомендации – в материале.
Новогодние праздники часто сопровождаются обильными застольями. На столах в первые дни января – майонезные салаты, сладости и, нередко, алкоголь. В итоге за время каникул можно набрать несколько лишних килограммов. Как от них избавиться, рассказал Минздрав РФ.
Питание
Первое – не затягивать застолье. К привычному рациону желательно вернуться до завершения праздников. Основа качественного сброса веса – это белок. Он помогает дольше сохранить чувство сытости. А значит не будет тянуть на вредные перекусы.
Медики рекомендуют добавить в рацион клетчатку – овощи, зелень, бобовые, нешлифованные крупы. Клетчатка не только хорошо насыщает, но и улучшает работу кишечника. Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до сна.
Также можно устроить себе на каникулах разгрузочный день. Это не значит, что нужно целые сутки голодать. Но пища должна быть легкой: нежирный творог, отварное или тушеное мясо с овощами или гречкой. Суточная калорийность – не более 1500 ккал. Такой разгрузочный день поможет организму легче перейти от новогодних застолий к сбалансированному питанию.
Сон
Восстановить нужно не только режим питания, но и сна. Когда человек спит, в его организме вырабатываются два важных гормона: грелин и лептин. Первый помогает контролировать аппетит, а второй – чувство насыщения.
Не зря говорят, что недосып – друг переедания. Если человек не выспался, ощущает упадок сил, то компенсировать его он будет с помощью еды.
Вода
Восстановить нужно и «водный» режим.
«Вода благотворно влияет на обмен веществ и помогает справляться с приступами аппетита, когда мы принимаем жажду за голод. Если вам резко захотелось есть, попробуйте выпивать стакан воды. В сутки человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса», – разъясняет Минздрав.
Активность
Золотое правило похудения: тратить энергии больше, чем получать. В идеале – снизить количество потребляемых ежедневно калорий, а вот физическую нагрузку увеличить.
Физнагрузку Минздрав рекомендует вводить постепенно. Делать гимнастику дома, если есть возможность – посещать тренажерный зал, бассейн, заняться йогой. Полезна будет и обычная ходьба пешком.
С завершением каникул стоит ввести в привычку небольшую прогулку после работы, не забывать про походы на каток, катание на лыжах. Полезным будет делать несколько раз в течение дня 10-минутный комплекс из упражнений, который поможет разгрузить шею, спину и поясницу.