О признаках депрессии рассказала психолог из Магнитки
Интерес к психологии в современном обществе как никогда высок. Сегодня сказать, что у тебя есть личный психолог – не только не стыдно, но даже модно. Знаем ли мы, зачем современные люди обращаются к этим специалистам?
Руководитель психологического центра в Магнитогорске Юлия Киселева поделилась интересным наблюдением: за десять лет своей практики она увидела, что 90% клиентов психологов – это люди с расстройствами. При этом чаще всего клиенты обращаются в кабинет психологического консультирования для проработки запросов, связанных с депрессивно-тревожным спектром.
Юлия Киселева помогла разобраться, что собой представляет это аффективное психическое расстройство, от которого страдают миллионы людей по всему миру.
– Юлия, сегодня в разговорах мы часто можем услышать друг от друга ироничное: «я в депрессии», или «ты в депрессии»… как понять, что человек действительно страдает от этого расстройства?
– Действительно, сегодня мы легкомысленно относимся к постановке такого диагноза себе или другим. Замечу, что истинная депрессия – это больше, чем просто ощущение эмоционального «спада», которое вы можете замечать у себя в течение нескольких дней. Это сложное состояние психического здоровья, и его основные черты – вдумайтесь! – это постоянная грусть, потеря интереса и чувство безнадежности. Это серьезно. Депрессия – это аффективное расстройство, которое значительно влияет на мысли, эмоции, поведение, общее благополучие человека и мешает его повседневной жизни.
– По каким признакам человек может распознать у себя или своих близких начало депрессии?
– Депрессия начинается постепенно – ее можно распознать с самых тонких изменений в настроении и поведении человека, эти предупреждения важно не пропустить. Если вы отследите их у себя или своих близких и обратитесь за помощью, это позволит избежать более серьезных последствий в виде значительного ухудшения состояния.
К ранним признакам депрессии можно отнести следующие. Настоятельно прошу внимательно ознакомиться с приведенными ниже характеристиками, а после – понаблюдать за собой и своим окружением. В депрессии плохое настроение становится вашим постоянным спутником – чувство грусти, пустоты или отчаяния не покидает, или проходит с трудом. Потеря интереса или удовольствия также характерна для депрессии – вас ничего не радует, ничто не приносит удовольствия, даже то, что радовало ранее, и все это сопровождается апатией и отрешенностью. Человек в депрессии может испытывать проблемы со сном – ему трудно засыпать, он много спит, или наоборот спит очень мало. Изменения в аппетите также характерны для депрессивного состояния – вы сильно и внезапно худеете, или же набираете вес, без преднамеренных усилий. Усталость и низкая энергия могут характеризовать начало депрессии – мотивации на деятельность у вас нет, сил ни на что не хватает, и они не прибавляются даже после полноценного сна – это «тревожный» звоночек. Сложности с концентрацией отличают депрессивную личность – человеку в таком состоянии сложно принимать решения, он не может ни на чем сосредоточиться, постоянно все забывает… Такие признаки нередко наблюдаются в начале проявления этого аффективного расстройства. Отмечу и чувство бесполезности, а также вины, которые испытывает личность в депрессии – человек плохо думает о себе, обвиняет себя, укоряет, ему сложно принимать себя таким, какой он есть. В таком негативном настроении могут приходить мысли о смерти или самоубийстве, что также является характерным симптомом депрессивного состояния.
– Можно ли вылечиться от депрессии? Какие варианты лечения предлагают специалисты?
– Лечение депрессии требует комплексного подхода – это и медикаментозная терапия и психотерапия, которая непременно должна повлечь за собой изменение образа жизни пациента.
– Если человек в депрессии сам изменит свой образ жизни, нужна ли будет ему помощь специалиста?
– Все зависит от степени расстройства. Отмечу, что диагноз ставится только врачом. И при наличии диагноза психотерапию должен осуществлять только квалифицированный психолог-психотерапевт. Психотерапия поможет изменить модели в психологии и поведении человека, которые привели к возникновению депрессии.
– Как психолог помогает менять эти модели?
– Моя опыт работы в лечении депрессии показывает, что приемы когнитивно-поведенческой терапии отлично работают. Специалист, использующий методы КПТ помогает пациенту изменить его негативные убеждения, которые мешают воспринимать реальность объективно.
– Обязательно ли сопровождать лечение депрессии приемом таблеток?
– Препараты могут не потребоваться, только психотерапии в некоторых случаях достаточно. Даже если человеку будет выставлен диагноз, он может добровольно отказаться от приема лекарств. Замечу, что медикаментозную терапию назначает только врач психиатр-психотерапевт. Специальные препараты помогут купировать такие симптомы как тревога, грусть и безнадежность.
– Прием лекарств и формирование позитивного мышления – это все слагаемые эффективного лечения депрессии?
– Если мы работаем с пациентом в рамках когнитивно-поведенческой терапии, то наша задача – сформировать у него не позитивное, а реалистичное мышление. С негативного мышления – представлений, установок и поведения, КПТ всеми силами стремится привести человека к адекватному, более объективному восприятию себя и мира. Позитивное мышление – это крайность, так же, как и негативизм. Оно может обнадеживать, а потом – приводить к разочарованию, и прибавлению стресса.
Чтобы выйти из депрессии, нужно принимать препараты, если вам их назначат, изменить свое мышление и образ жизни. Я бы отметила именно положительные, здоровые изменения в нашем ежедневном распорядке дня как третье слагаемое успеха на пути к выздоровлению. Важно включить в свой режим дня регулярную физическую активность, придерживаться сбалансированной диеты и хорошо высыпаться – все это поможет улучшить настроение и повысить уровень энергии. Группы поддержки также помогут выздороветь при наличии симптомов депрессии. Важна поддержка близких и связь с другими людьми, которые способны понять твое депрессивное состояние, но не усугубить его, а предложить сочувствие, практические советы и создать чувство общности.
– Что бы вы посоветовали человеку, который только что обнаружил у себя признаки депрессии?
– Знайте, что депрессия поддается лечению, но именно раннее вмешательство является ключевым фактором для выздоровления. Если вы замечаете ранние признаки депрессии, обратитесь за профессиональной помощью.Это состояние можно преодолеть при правильной поддержке и лечении.