Как выбрать подушку для здорового сна
Нашему организму для дневной активности, сохранения здоровья и долголетия необходим полноценный ночной отдых. А для этого важно создать комфортные условия: тихое тёмное помещение и удобная тёплая постель. Мы уже писали, как выбрать хорошее одеяло и постельное бельё. В этой статье расскажем, по каким параметрам стоит выбирать лучшую подушку для комфортного отдыха.
Какую подушку лучше выбрать
Хорошая подушка должна обеспечивать удобное положение головы и шеи во время сна, ведь именно от этого зависит наше свободное дыхание, а следовательно, и крепкий здоровый сон.
Если при засыпании вы сминаете подушку или подкладываете под неё руки, а после пробуждения болит шея и чувствуется напряжение в мышцах, вам надо выбрать подушку другой высоты.
Основные критерии выбора хорошей подушки:
- удобство и комфорт для тела;
- прочность ткани и хорошая воздухопроницаемость чехла;
- наполнитель, не вызывающий аллергических реакций и способный сохранять первоначальную форму.
Материал чехла и наполнителя должны быть просты в уходе и чистке.
Сегодня в продаже есть большой выбор различных подушек: анатомические, ортопедические, подушки с эффектом «памяти», но большей популярностью пользуются привычные нам классические подушки для сна. Они имеют обычно прямоугольную или квадратную форму, а в их производстве используются различные материалы.
Какой наполнитель подушки лучше
Натуральные наполнители:
- Перо и пух птицы — классический наполнитель, обладающий мягкой структурой и хорошей воздухопроницаемостью. Лучшие подушки только из пуха, но стоят они дорого. Недостатки: неудобен в уходе, требует длительной сушки после стирки, может вызвать аллергию, так как способствует размножению пылевых клещей.
- Шерсть животных (овечья, верблюжья, ламы и др.) — наполнитель обладает хорошей теплопроводимостью и воздухопроницаемостью. Недостатки такие же, как и пуховых подушек: сложность в уходе (только специальная химчистка) и возможность аллергических реакций.
- Шёлк — хорошая тепло- и воздухопроводимость, прекрасно держит форму длительное время, отличные гипоаллергенные качества. Один из лучших натуральных наполнителей, с одним лишь недостатком — высокой стоимостью.
- Растительные наполнители (гречневая лузга, кукурузное, соевое, эвкалиптовое волокна, оболочки риса, лён и различные травы) — отличная воздухопроницаемость и гипоаллергенные качества, подушка во время сна принимает и сохраняет форму тела. Растительный наполнитель обычно издаёт лёгкий приятный и полезный для здорового сна аромат. Такие подушки достаточно жёсткие и «шумные», а потому не каждый сможет на них спать. Требуют специального ухода и дезинфекции и служат не более 3 лет.
- Бамбуковое волокно — отличная воздухопроницаемость, гипоаллергенные свойства, простота в уходе, длительный срок службы и достаточно низкая стоимость делают бамбуковые подушки лучшими среди натуральных. Один недостаток — жёсткость, что подойдёт не каждому.
Искусственные наполнители
Обладают определёнными преимуществами: не впитывают влагу и запах, имеют гипоаллергенные качества, хорошую воздухопроницаемость, просты в уходе, доступны по стоимости:
- Синтепон — мягкий и лёгкий материал, можно стирать в стиральной машине. Во время сна долго держит тепло, что может приносить дискомфорт. Быстро «скатывается» в комки, а потому прослужит не более 1-2 лет.
- Холлофайбер — синтетический аналог птичьего пуха. Долговечный материал, который хорошо держит форму, обладает ортопедическими свойствами, но из-за этого отличается жёсткостью.
- Силиконовое волокно — обладает упругостью и долговечностью, материал прост в уходе. Недостатки: жёсткость и образование статического электричества.
Лучшие материалы для чехла подушек только натуральные: лён, хлопок, бамбук и их сочетание.
Как выбрать хорошую подушку для сна
Для комфортного сна важны такие показатели подушки, как размер, высота и жёсткость.
Форма подушки — прямоугольная или квадратная — зависит от ваших предпочтений.
- Если вы привыкли класть на подушку и голову и плечи, покупайте большую квадратную.
- Если вы предпочитаете спать на животе — выбирайте мягкую и тонкую подушку высотой 6–8 см.
- Для любителей спать на спине подойдёт полужёсткая подушка высотой 8–10 см.
- Для тех, кто спит на боку, лучший выбор — жёсткая высокая подушка, при этом комфортная высота подбирается индивидуально и равна расстоянию от основания шеи до плечевого сгиба, что в среднем составляет 11–14 см.
- Если во сне вы часто ворочаетесь, то купите большую и достаточно мягкую подушку средней высоты 10–13 см.
Комфортный размер подушек:
- для взрослого — 70х50 см,
- для ребёнка 8–14 лет — 60х40 см.
Наличие в конструкции подушки нескольких камер, в которых помещён наполнитель, позволит ему не скатываться и сохранять форму.
Благодаря сменному чехлу вы будете реже стирать саму подушку, что существенно повысит её срок службы.
При покупке подушки с натуральным наполнителем будьте внимательны: в изделии может содержаться наполнитель с добавлением синтетических волокон — до 90% от общего состава. Отличить такие подушки можно по низкой цене.
Подбор подушки для хорошего сна всегда индивидуален. При покупке попробуйте полежать на подушке и оцените свои ощущения. При удобной вам высоте и форме вы будете ощущать максимальное расслабление мышц головы, шеи и спины.