Короткий сон и его влияние на решение проблем

Исследование подтверждает: короткий сон, особенно фаза БДГ, значительно улучшает способность решать проблемы. Участники, вздремнувшие, лучше распознавали связи между задачами. Узнайте, как сон может стимулировать творчество!

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research, под руководством Кармен Э. Вестерберг из Техасского государственного университета, подтверждает, что короткий дневной сон, особенно сон с быстрым движением глаз (БДГ), существенно повышает способность решать проблемы. Исследователи выяснили, что участники, которые вздремнули, оказались более успешными в решении сложных задач по сравнению с теми, кто оставался бодрствующим.

Основные выводы исследования

Значимый вывод, сделанный в ходе исследования, заключается в том, что улучшение способности к решению проблем связано не с восстановлением памяти о предыдущих задачах, а с улучшением способности распознавать структурные сходства между различными задачами. Когда участники пробовали решить новые проблемы, их успех зависел от того, насколько хорошо они могли сопоставить их с задачами, решёнными ранее.

Исследователи опросили 58 участников в возрасте от 18 до 29 лет и случайным образом распределили их на две группы: группа дневного сна и группа, оставшаяся бодрствующей. Участникам предложили восемь исходных задач, каждая из которых отображалась на экране, и у них было три минуты, чтобы попытаться решить каждую задачу. После решения задач участники получали правильные ответы для запоминания.

Затем им представляли восемь новых задач, структурно похожих на предыдущие, но имеющих отличия на поверхностном уровне. Участники должны были решить эти задачи без помощи правильных ответов, что позволяло исследователям оценить их способность применять знания из старых задач к новым.

После выполнения начальных задач участники делали двухчасовой перерыв. Группа, вздремнувшая, спала в тихом, затемненном помещении, где исследователи наблюдали за их активностью мозга с помощью электроэнцефалографии. Группа, оставшаяся бодрствующей, должна была избегать сна и других влияний, таких как употребление наркотиков и алкоголя.

Результаты эксперимента

По завершении перерыва участники, которые вздремнули, показали значительно более высокие результаты в решении новых задач по сравнению с бодрствующими. Разница в успехе не была связана с начальными способностями к решению задач, поскольку обе группы продемонстрировали схожие результаты до перерыва. Более того, группы не отличались по способности запоминать решения исходных задач, что указывает на то, что результаты сна не были вызваны улучшением памяти.

Участники, вздремнувшие, также отметили большую схожесть между старыми и новыми задачами, что предполагает, что сон помог им распознать более глубокие связи, которые изначально могли быть не очевидны. Кармен Вестерберг отметила: «Если у вас есть трудная задача, которую вы не можете решить, процессы, происходящие во время сна, могут дать вам идеи, которые помогут решить эту проблему».

Роль REM-сна

Интересно, что в группе, вздремнувшей, время, проведённое в фазе БДГ, предсказало уровень успешно решённых задач после перерыва. Это свидетельствует о том, что БДГ-сон играет важную роль в улучшении способности к решению проблем, укрепляя слабые связи между связанными идеями. Вестерберг удивилась, что именно фаза БДГ была связана с повышением способности к решению проблем, хотя участники провели относительно короткое время в этой фазе — в среднем около 13 минут.

Ограничения исследования

Тем не менее, исследование имеет свои ограничения. Во-первых, участники вздремнули всего на короткий период, что может не полностью отражать влияние сна на решение проблем в течение более длительного времени. Во-вторых, хотя результаты подчеркивают важную роль БДГ в аналогическом переносе, не ясно, будет ли такой же эффект наблюдаться после полноценного ночного сна, который включает более длительные фазы глубокого сна.

Будущие исследования

Вестерберг планирует расширить свои исследования, чтобы изучить, как полноценный ночной сон влияет на решение проблем. Она также заинтересована в том, как БДГ может способствовать другим видам творческого решения задач и принятию решений.

Заключение

Это исследование подчеркивает важность короткого сна для повышения творческих способностей и решения проблем. С помощью простого дневного сна можно активизировать скрытые связи и улучшить распознавание структурных сходств, что существенно помогает в креативном подходе к задачам. Предложение включить короткие дремы в повседневную практику может оказать положительное влияние на продуктивность и общее когнитивное здоровье.