Интервальная ходьба оказалась лучшей для развития выносливости и сжигания жира

Чтобы вы смогли сжечь как можно больше жира, ваши тренировки должны включать наклон, изменение скорости и интервалы. Ходьба в постоянном темпе сжигает калории, однако увеличение её интенсивности ускорит похудение. Ключевым элементом в этом случае будет последовательность.

Тайлер Рид, бакалавр наук, сертифицированный физиотерапевт, рассказал о тренировке, которая поможет вам сжечь больше жира и улучшить выносливость. Она состоит из интервалов, которые чередуются. Для достижения оптимальных результатов выполняйте эту тренировку 3−5 раз в неделю.

Разминка (5 минут). Прогулка в комфортном темпе (4−5,6 км/ч).

Интервал 1 (3 минуты). Ходьба в быстром темпе (6,1−6,8 км/ч).

Интервал 2 (2 минуты). Ходьба под уклоном (5−7% на беговой дорожке или на холме).

Интервал 3 (3 минуты). Снизьте темп до умеренного (4,8−5,6 км/ч).

Интервал 4 (2 минуты). Снова быстрая ходьба, немного увеличивая скорость (6,4−7,2 км/ч).

Интервал 5 (3 минуты). Ходьба по наклонной плоскости (7−10% или более крутой холм).

Интервал 6 (2 минуты). Восстановление в умеренном темпе (4,8−5,6 км/ч)

Интервал 7 (3 минуты). Чередуйте 30 секунд быстрой ходьбы и 30 секунд умеренной ходьбы.

Заминка (5 минут). Замедлитесь до расслабленного темпа (4−4,8 км/ч).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.