Сон, психическое здоровье и другие важнейшие аспекты здоровья мозга

Многие из нас беспокоятся о здоровье мозга. При этом Американская академия неврологии рекомендует всем следить за 12 факторами, которые влияют на наши когнитивные способности.

В недавней статье, опубликованной в журнале Neurology, команда специалистов под руководством доктора Линды Селвы из Мичиганского университета в Энн-Арборе дала несколько советов, с каких вопросов можно начать разговор с врачом о способах поддержания здоровья мозга.

Сон. Удаётся ли вам высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения? Обсудите с доктором дневную сонливость, работу по сменам, боль по ночам, бессонницу и дневной сон.

Настроение и психическое здоровье. Вас беспокоит ваше настроение, тревога или стресс? Вы ощущаете социальную изоляцию или одиночество?

Еда, диета и добавки. Есть ли у вас опасения по поводу того, получаете ли вы достаточно здоровой пищи, или вопросы о добавках или витаминах?

Упражнения. Находите ли вы способы включить физическую активность в повседневную жизнь? Поговорите с врачом также о движении, поддержании равновесия, способах сохранения независимости в бытовых делах.

Поддерживающее социальное взаимодействие. Общаетесь ли вы регулярно с семьёй или друзьями и получаете ли вы достаточную поддержку от людей?

Избегание травм. Врач должен поинтересоваться у вас, используете ли вы ремни безопасности и шлемы, помните ли вы о мерах безопасности при обращении с оружием, управлении водными транспортными средствами или квадроциклами, а также о предотвращении падений. Также важно обсудить профессиональные риски для здоровья.

Артериальное давление. Возникали ли у вас проблемы с высоким кровяным давлением дома или во время визитов к врачу, есть ли у вас какие-либо опасения по поводу лечения гипертонии или использования манжеты для измерения артериального давления в домашних условиях? Поговорите с доктором о вторичных причинах возникновения повышенного артериального давления, о связи между приёмом лекарств и кровяным давлением.

Риски, генетические и метаболические факторы. У вас есть проблемы с контролем уровня сахара или холестерина в крови? Есть ли в вашей семье неврологические заболевания?

Доступность лекарств и соблюдение плана лечения. Не слишком ли дорого для вас стоят лекарства?

Инфекции. Знаете ли вы последние новости о вакцинах и обладаете ли вы достаточной информацией об этих вакцинах? Спросите врача о графике вакцинации для каждого возраста.

Отрицательные воздействия на здоровье. Вы курите, выпиваете больше одного-двух порций чистого алкоголя в день или используете безрецептурные препараты? Вы пьёте воду из скважины или живёте в районе с известным загрязнением воздуха или воды?

Социальные детерминанты здоровья. Вас беспокоят вопросы жилья, транспорта, доступа к медицинской помощи и медицинскому страхованию либо вашей физической или эмоциональной безопасности?

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.