Почему женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам

Правда ли женщины спят больше, чем мужчины

Специалисты считают, что здоровым взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако исследования показывают, что женщины, как правило, спят немного дольше мужчин.

Эти данные учёные получили, опираясь на дневники и самоотчёты людей о длительности их сна, а также на крупные социальные исследования. Правда, есть мнение, что эти цифры обманчивы. На деле разница в продолжительности сна ещё больше: эти данные могут не учитывать дневной сон.

При этом женщины спят дольше не только потому, что им так хочется, и не из-за обычных привычек. Разрыв в необходимом количестве сна возникает из-за физиологии и образа жизни.

Почему женщинам нужно больше сна

Есть несколько возможных причин, по которым женщины нуждаются в большем количестве сна.

Влияние гормонов

На самочувствие женщин влияют гормоны, которые могут определять потребность во сне. Делают они это, влияя на циркадные ритмы — «биологические часы» организма.

Вот основные причины проблем со сном, связанные с гормонами:

• Менструация. Проблемы со сном могут возникать из-за спазмов, головных болей и вздутия живота. Эти симптомы приводят к повышенной усталости и дневной сонливости.
• Беременность. Синдром беспокойных ног, апноэ, боли и гормональные колебания в период вынашивания ребёнка нарушают сон. А у некоторых женщин эти проблемы сохраняются и после родов.
• Менопауза. Около 80% женщин в менопаузе испытывают приливы и ночную потливость, которые часто мешают спать.

Повышенный риск нарушений сна

Женщины чаще мужчин страдают бессонницей, синдромом беспокойных ног и недостатком качественного сна, что приводит к хронической усталости.

Считается, что женщины чаще сталкиваются с депрессией, тревожностью и различными комбинациями ментальных заболеваний.

Повышенная нагрузка

Исследование, проведённое в 2021 году, показало, что женщины выполняют 75% неоплачиваемого труда. Так называют заботу о доме, семье и медицинских задачах близких людей. Эта нагрузка часто приводит к стрессу и хроническому недосыпу, увеличивая потребность в отдыхе.

Почему важно спать достаточно

Сон необходим для поддержания здоровья и нормальной работы организма. Он обеспечивает концентрацию и память, помогает управлять стрессом, поддерживать нормальный вес тела, укреплять иммунную систему.

Когда человек спит, его сердце работает менее интенсивно, благодаря чему снижается кровяное давление и частота сердечных сокращений. Недостаток сна увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта и ожирения.

Кроме того, сон регулирует выработку гормонов. Они влияют на рост, половое созревание и метаболизм человека. А слишком короткий или некрепкий сон может нарушить баланс веществ в организме, влияющих на аппетит и настроение.

Сколько сна нужно именно вам

Как мы уже говорили, в среднем здоровому взрослому требуется 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Однако потребность в сне может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей.

Если вы недосыпаете, это проявляется не только в усталости, но и в ряде других признаков. Обратите внимание на следующие симптомы:

• Трудности с засыпанием.
• Частые ночные пробуждения или долгое бодрствование ночью.
• Просыпание раньше запланированного времени без возможности снова заснуть.
• Чувство подавленности, плохое настроение или повышенная раздражительность.
• Проблемы с концентрацией внимания или выполнением повседневных задач.

Как улучшить свой сон

Вы можете попробовать эти несколько стратегий, чтобы наладить и улучшить свой сон.

Придерживаться режима

Установленный график засыпания и пробуждения — основа хорошего сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Расслабиться перед сном

За час до отхода в постель избегайте использования телефонов, планшетов и других устройств — их синий свет мешает засыпанию. Вместо этого выберите спокойные занятия: послушайте музыку, подкасты или попробуйте медитацию. Это поможет снизить напряжение и легче уснуть.

Бороться с тревожными мыслями

Тревога и стресс — частые враги качественного сна. Перед сном полезно записывать беспокойные мысли или составлять список дел на завтра. Это поможет разгрузить мозг и уменьшить напряжение.

Создать комфортную среду

Тишина, темнота и прохлада — идеальные условия для сна. Используйте шторы, беруши или записи с белым шумом, чтобы создать комфортную атмосферу. Подберите оптимальную температуру в спальне: специалисты советуют около 18–20 °C. Прохладная, свежая обстановка способствует глубокому сну.

Не заставлять себя лежать

Не стоит лежать в постели, если не можете заснуть. Лучше встать, заняться чем-то спокойным — например, чтением, а затем вернуться, когда появится сонливость. Давление на себя только ухудшает ситуацию.