Что может повысить и понизить уровень плохого холестерина
Повышенный уровень холестерина является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с курением и гипертонией. Но при этом стоит понимать, что некоторое количество холестерина просто необходимо организму, а вот его излишек может быть уже опасен.
Разберем 2 основных типа холестерина, один из которых «хороший» - это липопротеины высокой плотности, а другой «плохой» - это липопротеины низкой плотности. Если в крови присутствует слишком много плохого холестерина, то это в итоге приводит к его накоплению в стенках кровяных сосудов, их сужению и застыванию, снижению кровотока и повышению риска сердечного приступа или инсульта. Хороший же холестерин потому называется хорошим, потому что он способен снижать риски ССЗ за счет снижения уровня плохого холестерина в крови, перемещая его из крови в печень, которая в свою очередь расщепит его для утилизации.
Отношение общего холестерина к ЛПВП -это лучший маркер риска сердечных заболеваний, он может показать, достаточно ли человек потребляет хорошего холестерина и не следует ли ему ограничить источники плохого. Идеальное соотношение должно быть ниже 4, и чем оно ниже, тем здоровее уровень, но так как общий холестерин – величина колеблющаяся, то одним анализом возможно и не обойтись.
Разница между общим холестерином и ЛПВП – этот метод оценки уровня холестерина позволяет учесть и уровни липопротеинов очень низкой плотности, которые также могут накапливаться внутри стенок сосудов и вредить здоровью. Идеальный уровень ЛПОНП не более 130 мг/дл, выше уже ведут к повышению риска ССЗ.
Возможные причины высокого уровня плохого холестерина
- большое количество насыщенных и гидрогенизированных жиров в рационе
- малоподвижный образ жизни, ведущий к увеличению веса и повышению уровня холестерина
- ожирение в разы повышает риски высокого уровня холестерина
- курение – содержащиеся в сигаретах химические вещества способствуют повреждению слизистой оболочки кровеносных сосудов (а это риски затвердения артерий) и снижению уровня хорошего холестерина
- некоторые заболевания могут повлиять на уровень плохого холестерина, например, диабет 2 типа, недостаточная активность щитовидной железы, почек или печени, алкоголизм
- менопауза – у некоторых женщин также может повышать уровень холестерина
- генетика – наследственная форма высокого уровня холестерина (семейная гиперхолестеринемия) повышает риски ранних сердечных заболеваний
Снижение уровня плохого холестерина – поддерживайте здоровый вес, откажитесь от курения, регулярно занимайтесь фитнесом, принимайте витамин В3 (ниацин, как показали исследования, способен снижать уровень плохого холестерина и повышать уровень хорошего), пересмотрите свое питание (избегайте употребления насыщенных и трансжиров (фастфуд, фабричные торты, печенье, конфеты, мороженое, чипсы, маргарин и т.д.), замените насыщенные жиры на мононенасыщенные, добавьте в рацион больше клетчатки, ешьте больше чеснока (доказано, что регулярное употребление чеснока в течение 2 месяцев способно снизить уровень холестерина в крови).
Повышение уровня хорошего холестерина – включите в рацион больше омега-3 жирные кислоты (жирная рыба (скумбрия, сельдь, сардины, лосось, палтус), в идеале 2-3 раза в неделю), яркоокрашенные фрукты (их антиоксиданты способны также улучшать уровень холестерина), физическая активность.
Высокий уровень плохого холестерина часто может протекать совсем бессимптомно, поэтому врачи рекомендуют после 40 лет обязательно ежегодно сдавать анализ крови на холестерин, чтобы не допустить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Изменения в питании и образе жизни могут сильно повлиять на уровень плохого и хорошего холестерина, если же это не помогает, тогда необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он подобрал подходящее вам лекарство.