Врач Филева рассказала о продуктах-витаминах, которые нужно есть осенью

Снижение работоспособности, усталость, сонливость, перепады настроения нередко появляются с первыми холодами. Многие списывают такое состояние на осенний авитаминоз. Что это и какие продукты помогут справиться с нехваткой витаминов, рассказала порталу «Страсти» Александра Филева, эксперт Лаборатории «Гемотест». К наиболее распространенным симптомам гиповитаминоза следует отнести сонливость, раздражительность, необъяснимую усталость, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей и зубов. Если результаты анализа выявят дефицит определенных витаминов, врач назначит витаминные комплексы, которые помогут быстрее справиться с проблемой. Дополнительно он может посоветовать скорректировать меню — включить в него продукты, богатые теми или иными жизненно важными веществами. Например, витамин C (аскорбиновая кислота) содержится в цитрусовых, смородине, облепихе, помидорах, картофеле, болгарском перце, шиповнике и капусте — белокочанной, цветной или брюссельской. Натуральные источники витаминов группы B — рыба, особенно жирные сорта (скумбрия, лосось, сардины), говяжья печень, куриная грудка, яйца, молочные продукты, бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут, соя), овес, орехи и семена, шпинат, бананы. Витамин D организм вырабатывает самостоятельно, когда человек находится на солнце. Поэтому даже осенью имеет смысл почаще бывать на улице, особенно в солнечные дни. Если погода не радует, дополнительно можно включить в ежедневное меню продукты, содержащие это вещество, — печень трески, тунец, лосось, яичный желток, сыр.