Syndróm vyhorenia: Príznaky a ako proti nemu bojovať

Žiaľ, žijeme v dobe, ktorá pozerá na výkon a neustálu dostupnosť, a my v snahe byť tými najlepšími na ceste za úspechom zabúdame, kde sú naše hranice. Mnohí ľudia tento stav najskôr zľahčujú. Pripisujú ho hektickému obdobiu, práci, rodinným povinnostiam alebo nedostatku spánku. Hovoria si, že to prejde, keď si oddýchnu, keď sa situácia upokojí, keď bude menej stresu. Lenže dni sa míňajú a pocit vyčerpania zostáva. Postupne sa pridáva podráždenosť, strata motivácie a vnútorný odstup od vecí, ktoré boli kedysi samozrejmé. Ale ako pomenovať tento stav? Hovoríme o syndróme vyhorenia.

Syndróm vyhorenia však nie je prejavom slabosti alebo neschopnosti zvládnuť vlastný život. Je to skôr výsledok dlhodobého ignorovania potrieb vlastného organizmu. Často postihuje práve tých najaktívnejších ľudí, ktorí do svojej práce či starostlivosti o rodinu vkladali celé srdce, až kým v ňom neostalo nič iné, len prázdnota.

Každý by ale mal myslieť na to, že psychické zdravie je rovnako krehké ako to fyzické a jeho podlomenie môže mať následky na stabilitu vás či celej rodiny.

Cesta, ako sa z tohto víru negatívnych dopadov dostať von, si vyžaduje nielen čas a trpezlivosť, ale aj vedomie, že máte v živote pevné základy. Pocit stability, ktorý mnohým dodáva napríklad kvalitne nastavené životné poistenie, môže byť v takýchto chvíľach kľúčový, pretože vám dovolí sústrediť sa výhradne na svoje zotavenie bez zbytočného stresu z neistoty, čo bude zajtra.

Čo je syndróm vyhorenia

Syndróm vyhorenia, známy aj pod pojmom “burnout”, nie je len taká obyčajná únava ani krátkodobý pokles nálady. V skutočnosti ide o stav dlhodobého fyzického, psychického a emocionálneho vyčerpania, ktorý vzniká v dôsledku chronického stresu. Človek má pocit, že už nemá z čoho čerpať. Energia sa nedokáže obnoviť ani po kvalitnom oddychu a aj tie bežné povinnosti sa pre človeka stávajú čoraz náročnejšími.

Typické je, že syndróm vyhorenia nepríde náhle. Vzniká postupne, často bez toho, aby si ho človek všimol. Najskôr sa syndróm vyhorenia prejavuje ako preťaženie, neskôr ako apatia, cynizmus a pocit odpojenia. Práca aj osobný život sa menia na sled úloh, ktoré treba „len zvládnuť“.

Práve kvôli týmto nenápadným príznakom je syndróm vyhorenia často rozpoznaný až v pokročilejšej fáze. Kým okolie vidí funkčného človeka, on sám vnútri prežíva únavu, prázdnotu a pocit, že sa postupne vzďaľuje od seba samého.

Príčiny vzniku syndrómu vyhorenia

Skôr než prejdeme na prejavy a príznaky syndrómu vyhorenia, je dôležité poukázať na príčiny vzniku burnoutu. Za vznikom nestojí len jedna jediná príčina. Je to skôr o súbeh viacerých faktorov, ktoré sa dlhodobo hromadia a postupne vyčerpávajú psychické aj fyzické zdroje človeka. Najčastejšie ide pri syndróme vyhorenia o kombináciu týchto dôvodov:

• dlhodobá nerovnováha medzi výkonom a oddychom
• chronický stres a neustály tlak na výsledky
• pocit zodpovednosti bez dostatočnej kontroly nad situáciou
• nedostatok uznania a spätnej väzby
• osobnostné nastavenie, ako perfekcionizmus či potreba kontroly
• dlhodobé ignorovanie vlastných potrieb a varovných signálov​

Koho syndróm vyhorenia najčastejšie postihuje

Hoci sa syndróm vyhorenia kedysi spájal najmä s pomáhajúcimi profesiami, dnes sa objavuje naprieč celým spektrom povolaní. Postihuje manažérov, zamestnancov v kanceláriách, podnikateľov, učiteľov, zdravotníkov, ale aj rodičov na rodičovskej dovolenke.

Vyhorenie si nevyberá podľa veku ani pracovnej pozície. Často zasiahne práve tých, ktorí sú dlhodobo vystavení tlaku a zároveň majú pocit, že nemôžu poľaviť. Navonok pôsobia funkčne, no vnútorné vyčerpanie sa postupne prehlbuje.

Prejavy a príznaky syndrómu vyhorenia

Ako ste sa už mohli dočítať, príznaky syndrómu vyhorenia sa zvyčajne neobjavia náhle. Prichádzajú postupne a často nenápadne, čo je aj dôvod, prečo ich mnohí ľudia dlhý čas prehliadajú alebo považujú za bežnú únavu. Burnout zasahuje psychiku, emócie aj fyzické zdravie naraz a práve táto kombinácia je jasným signálom dlhodobého preťaženia organizmu.

Veľmi dôležitým poznatkom je, že chronický stres neovplyvňuje len náladu či motiváciu. Dlhodobo zaťažuje v negatívnom slova zmysle aj telo, najmä obehovú sústavu, ktorá na zvýšené napätie reaguje najcitlivejšie. Aj preto sa dnes v rámci prevencie čoraz častejšie hovorí o komplexnom prístupe k zdraviu, ktorého súčasťou môže byť aj poistenie srdcovo-cievnych chorôb, nie, ako riešenie samotného vyhorenia, ale ako spôsob, ako myslieť na jeho možné fyzické dôsledky.

Aby bolo možné syndróm vyhorenia zachytiť včas, je dôležité poznať jeho najčastejšie prejavy a príznaky. Tie sa môžu líšiť intenzitou aj formou, no zvyčajne sa objavujú v niekoľkých oblastiach zároveň.

Psychické a mentálne príznaky

Psychické príznaky syndrómu vyhorenia sa často objavujú ako prvé a bývajú dlhodobo prehliadané. Typické sú najmä:

• pretrvávajúca únava, ktorá neustupuje ani po oddychu,
• pocit vyčerpania už ráno, ešte pred začiatkom dňa,
• problémy so sústredením a rozhodovaním,
• vnútorné napätie a pocit neustáleho tlaku,
• podráždenosť a zvýšená citlivosť na stres,
• pocit zahltenia aj pri bežných, kedysi zvládnuteľných úlohách.

Práve tieto príznaky syndrómu vyhorenia vedú k tomu, že má človek pocit, že „nestíha sám seba“.

Emočné prejavy a zmeny prežívania

Na emočnej úrovni sú príznaky syndrómu vyhorenia často veľmi výrazné, no ťažšie sa pomenúvajú. Najčastejšie ide o:

• stratu radosti a záujmu o veci, ktoré kedysi prinášali uspokojenie,
• pokles motivácie a vnútorného nasadenia,
• apatiu a pocit emočného otupenia,
• pocit odcudzenia – od práce, ľudí aj od seba samého,
• vnútornú prázdnotu a fungovanie „na autopilota“.

Fyzické príznaky syndrómu vyhorenia

Tieto príznaky sú reakciou tela na dlhodobý stres, ktorý presahuje jeho adaptačné možnosti:

• bolesti hlavy a svalové napätie,
• poruchy spánku a nekvalitný, prerušovaný spánok,
• pocit, že spánok neprináša skutočnú regeneráciu,
• tráviace ťažkosti a celkový telesný diskomfort,
• celková slabosť a znížená odolnosť organizmu.

Pracovné a sociálne príznaky

V každodennom fungovaní sa príznaky syndrómu vyhorenia prejavujú najmä:

• poklesom motivácie a pracovnej výkonnosti,
• problémami so začatím alebo dokončením úloh,
• vnímaním práce ako zdroja tlaku, nie naplnenia,
• uzatváraním sa do seba a obmedzovaním kontaktov,
• zvýšenou konfliktnosťou a podráždenosťou vo vzťahoch.

Tieto zmeny často negatívne ovplyvňujú nielen pracovný život, ale aj osobné vzťahy.

Ako bojovať so syndrómom vyhorenia

Premôcť syndróm vyhorenia je beh na dlhú trať. Nemôžete očakávať, že sa „uzdravíte“ vo veľmi krátkej dobe. No, prvým, tým najdôležitejším a zároveň najťažším krokom k uzdraveniu je priznať si, že situáciu už nezvládate sami.

Vyhľadať odbornú pomoc je v tomto prípade úplne na mieste a nie je to prejav žiadnej slabosti alebo prehry. So syndrómom vyhorenia si človek často nedokáže poradiť sám a práve odborník vám dokáže ukázať praktiky a nasmerovať vás na cestu za vaším starým ja. Pomôže vám tiež pochopiť, prečo ste si naložili viac, než ste uniesli, a naučí vás, ako zastaviť tie nekonečné výčitky v hlave, ktoré vás nútia stále makať na plné obrátky.

Veľmi pomáhajú terapie ako KBT, psychodynamické či skupinové terapie, kde zistíte, že je mnoho ľudí, ktorých syndróm vyhorenia pohltil rovnako ako vás.

No, okrem hlavy sa však musíte postarať aj o vyčerpané telo. Verte, že vaše telo si zaslúži poriadny spánok a zaslúži si vymeniť polotovary a množstvá kávy za zdravšie alternatívy. V práci sa nebojte otvorene hovoriť s nadriadeným o úprave tempa a zaraďte do dňa pravidelné prestávky, kedy proste vypnete. Skúste dychové cvičenia alebo si len na chvíľu vedome sadnite do ticha. Boj so syndrómom vyhorenia vyhráte vtedy, keď sa naučíte povedať „nie“ úlohám a „áno“ vlastnému oddychu.

Zabezpečte si preto aj vy finančnú istotu ešte predtým, než vás niečo podobné úplne stopne, aby ste v ťažkých chvíľach nemuseli riešiť starosti s peniazmi. Cez kalkulačku životného poistenia si viete hneď pozrieť možnosti, ako si nastaviť krytie, ktoré vám dodá pokoj v duši.

V Generali si krytie syndrómu vyhorenia môžete zabezpečiť, ak si k životnej poistke dojednáte špeciálne riziko - ochorenie zo stresu. Takéto poistenie sa rieši individuálne, podľa povolania a životnej situácie klienta, a je súčasťou poistenia na mieru cez odborného poradcu. Práve pri náročných profesiách, ako sú manažéri či právnici, je stres výrazným rizikovým faktorom, s ktorým sa oplatí počítať vopred.

Uzatvorenie kvalitnej poistky je ten najlepší krok a prevencia k tomu, aby ste sa v prípade vážnejších zdravotných problémov mohli sústrediť už len na to najdôležitejšie – na svoje uzdravenie a zdravie.

Slovo na záver

Dostať sa zo začarovaného kruhu syndrómu vyhorenia je proces, ktorý si vyžaduje odvahu aj čas. Hoci je to nesmierne náročné obdobie, so správnou podporou a zmenou priorít sa to dá zvládnuť. A hlavne nezabúdajte na seba. Ste totiž to najdôležitejšie, čo v živote máte.