Vyhorenie pri práci z domu: Ako mu predísť?

Čo je vyhorenie?

Vyhorenie je stav chronickej únavy, emocionálneho vyčerpania a zníženej produktivity. Pri práci z domu sa môže prejavovať pocit osamelosti, nedostatok motivácie či sa môžu vyskytnúť problémy so sústredením a poruchami spánku.

Dlhodobé vyhorenie môže mať vážne dôsledky na psychické aj fyzické zdravie.

Ako predísť vyhoreniu pri práci z domu

Je dôležité, aby ste si oddelili pracovný deň. Ideálne, ak si vytvoríte rutinu. Vstávajte v rovnaký čas, pripravte si kvalitnú výberovú kávu, presne ako keby ste boli v kancelárii.

Je totiž dôležité, aby se sa na pracovný deň „naštartovali“. Keď vstanete desať minút predtým, ako máte začať produktívne pracovať, môžete sa čoraz častejšie dostávať pod tlak a stresovať.

Vytvorte si doma pracovný priestor. Nie každý má k dispozícii samostatnú izbu, ktorú môže využiť len na prácu, napriek tomu si vždy môžete zariadiť pracovný kútik, v ktorom investujete do kvalitného stola, ergonomickej stoličky a dostatočného osvetlenia.

Nezabúdajte ani na pravidelné prestávky. Vstaňte zo stoličky, prejdite sa, zacvičte si alebo si jednoducho oddýchnite. Dôležité je, aby ste cez túto pauzu úplne eliminovali myšlienky na prácu, na to čo ste robili alebo čo vás ešte cez deň čaká.

Nezabúdajte na sociálne kontakty. Pravidelne volajte priateľom a rodine, stretávajte sa s kolegami aspoň mimo práce, alebo sa pridajte ku svojej online komunite.

Aktivity, ktoré vám pomôžu nevyhorieť

Jedným z overených spôsobov, ako predísť vyhoreniu, je cvičenie. Nie každý je na pravidelný beh alebo inú fyzickú aktivitu zvyknutí. Ak máte sedavé zamestnanie, ktoré navyše vykonávate z domu, má pre vás fyzická aktivita nezanedbateľné benefity.

Cvičenie nielenže znižuje stres, ale navyše zlepšuje náladu aj vašu fyzickú kondíciu. Nikdy sa vám nepodarilo cvičiť pravidelne? Možno ste si nikdy nevybrali aktivitu, ktorá vás naplo bavila. Pohyb nemusí byť vždy len beh. Skúste tanec, posilňovanie alebo pilates a zostaňte pri tom, čo vás bude baviť najviac.

Skúste meditáciu, pri ktorej sa zameriavate na svoj dych a upokojujete myseľ. Hlboké dýchanie, napríklad technika 4-7-8, vám pomôže znížiť stres a zvýšiť príjem kyslíka.

Progresívna svalová relaxácia spočíva v postupnom napínaní a uvoľňovaní svalových skupín od nôh až po hlavu. Patrí do nej napríklad joga alebo tai chi.

Kúpeľ alebo sprcha s príjemnými vôňami sú tiež skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť. Dôležité je nájsť si tiché miesto, vypnúť elektroniku a venovať sa len sebe. Pravidelná relaxácia vám pomôže zlepšiť spánok, zvýšiť tak koncentráciu a celkovo sa cítiť lepšie.