Продуктивен ли подъем в 5 утра - эксперты засомневались

Насколько здорова привычка вставать в 5 утра? Эксперты рассказали, кому не стоит следовать этой модной тенденции, рассказывает Tengri Life со ссылкой на HuffPost.
Многие селебрити, инфлюенсеры и самые успешные люди, от Опры Уинфри до Тима Кука из Apple, рассказывают, что они просыпаются очень рано и посвящают утро себе. Многие выкладывают в соцсети свои утренние ритуалы, а эксперт по лидерству Робин Шарма написал об этой стратегии в бестселлере под названием "Клуб 5 утра".
Однако встать рано для некоторых людей очень непросто, особенно тем, у кого маленькие дети или кто работает ненормированно или сверхурочно.
Образ жизни rise-and-grind (вставай и расти), или культура хастла, несомненно, популярен, но действительно ли он полезен? Эксперты говорят, что все, что дается с трудом и через страдания - неполезно.
Психологи рекомендуют учитывать вашу индивидуальную ситуацию, прежде чем принимать участие в этой тенденции. По словам Майкла Лейтера, организационного психолога и соавтора книги " Проблема выгорания ", день среднестатистического человека делится на работу, отдых и сон.

"Это не простое маленькое уравнение. Если вы крадете у себя сон, чтобы заняться чем-то приятным для себя, или побыть с людьми, которых вы действительно любите, вы что-то приобретаете, но теряете физическое и психологическое восстановление, которое происходит, когда вы крепко спите", - говорит Лейтер.

В итоге, истощение может привести к депрессии, и это может заставить вас отказаться от общества людей и занятий, которые вам когда-то нравились.
Но если вы все же хотите присоединиться к так называемому "Клубу 5 утра", эксперт по сну Джеймс Маас рекомендует спать не менее семи часов и придерживаться одного и того же графика каждый день. Тем, кто просыпается к ребенку или или похода в туалет, Маас рекомендует запланировать дополнительное время, чтобы учесть эти помехи.
Отдых в середине дня восполняет физическую и умственную энергию, считает Маас. Но он рекомендует ограничить полуденную сиесту 30 минутами или меньше.
Небольшая корректировка графика сна каждый день, пока вы не доберетесь до 5 утра, может сделать переход менее шокирующим для вашего тела и ума, и это может помочь вам избежать чувства усталости. В дни, когда вы чувствуете себя вялым, не поддавайтесь желанию выпить кофеин, который может нарушить ваш режим сна.

"Время на часах не имеет значения. Если вы отказываетесь от здоровых привычек, таких как сон, чтобы быть более продуктивным в определенное время дня, но потом испытываете трудности, это может того не стоить. Важны не только 5 утра. Важна именно осознанность использования времени", говорит автор книги "Чудо 5 утра" Сандерс.

Эксперты уверены, что преимущества "Клуба 5 утра" можно найти в любое время суток при желании.