Protege la vista de los escolares: consejos clave para un regreso a clases saludables
En el Perú, siete de cada 100 niños presentan problemas de visión, como miopía, astigmatismo y ambliopía, según estudios del Ministerio de Salud (Minsa). Por ello, es importante prestar atención a la salud visual de los niños antes del inicio del año escolar.
Una visión adecuada no solo favorece el aprendizaje, sino que también previene problemas que pueden afectar el rendimiento académico y el bienestar general. En este contexto, la médico oftalmólogo Marleni Mendoza, asesora científica de Laboratorios Lansier, comparte consejos esenciales para cuidar la visión de los escolares y asegurar un regreso a clases exitoso.
1. Realiza exámenes visuales periódicos
Es recomendable que los escolares se sometan a exámenes visuales al menos una vez al año. Estos chequeos permiten detectar problemas de visión a tiempo y tomar las medidas adecuadas. Un diagnóstico temprano puede prevenir complicaciones y asegurar que los niños cuenten con la corrección necesaria, ya sea mediante gafas o lentes de contacto.
2. Fomenta el uso adecuado de dispositivos electrónicos
En la actualidad, el uso de dispositivos electrónicos es casi inevitable en el ámbito escolar. Sin embargo, es importante establecer límites en su uso. Se sugiere seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos de pantalla, mirar algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga visual y a mantener la salud ocular.
3. Promueve una buena iluminación en el espacio de estudio
La iluminación adecuada es crucial para evitar la fatiga ocular. Asegúrate de que el área de estudio esté bien iluminada, preferiblemente con luz natural. Si se utiliza luz artificial, opta por bombillas que imiten la luz del día y evita el deslumbramiento en las pantallas. Además, es recomendable que los escolares mantengan una distancia adecuada entre sus ojos y la pantalla del dispositivo.
4. Establece pausas activas durante el estudio
Las pausas activas son esenciales para mantener la salud visual y general. Anima a los escolares a levantarse, estirarse y realizar ejercicios visuales cada cierto tiempo. Esto no solo ayuda a relajar los músculos oculares, sino que también mejora la circulación y la concentración.
5. Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes
Una alimentación saludable juega un papel fundamental en la salud ocular. Asegúrate de que los escolares consuman alimentos ricos en vitaminas A, C y E, así como en ácidos grasos omega-3. Frutas, verduras, pescado y frutos secos son excelentes opciones que contribuyen a mantener una buena visión.
6. Educa sobre la importancia de la higiene ocular
La higiene ocular es un aspecto que no debe pasarse por alto. Enseña a los escolares a lavarse las manos antes de tocarse los ojos y a no compartir objetos personales como toallas o maquillaje. Además, es importante recordarles que deben evitar frotarse los ojos, ya que esto puede causar irritación o infecciones.
7. Fomenta actividades al aire libre
Pasar tiempo al aire libre no solo es beneficioso para la salud física, sino también para la salud visual. La exposición a la luz natural y la distancia de los objetos lejanos pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar miopía. Anima a los escolares a participar en actividades al aire libre, como deportes o paseos en familia.
Proteger la vista de los escolares es una tarea que requiere atención y compromiso. Implementar estos consejos clave no solo contribuirá a su salud visual, sino que también favorecerá su rendimiento académico y bienestar general. Un regreso a clases saludable comienza con la prevención y el cuidado adecuado de la vista.