Un experto en alimentación explica qué suplemento utilizar según tus objetivos: «Siempre que lo combines con...»

Adrián Muria, entrenador personal de Valencia y asesor nutricional, a través de su cuenta de tiktok nos da una serie de consejos para mantenernos en forma y saludables . «Llevo más de 10 años dedicándome a asesorar y guiar a personas para que encuentren la felicidad consigo mismas. Quiero que mis clientes se sientan respaldados en todo momento y tengan acceso fácil a sus planes, rutinas, platos y toda la información relevante para su progreso. La flexibilidad que ofrece entrenar desde cualquier lugar y en cualquier momento. No importa dónde te encuentres o cuál sea tu horario, estamos aquí para ayudarte y asegurarnos de que alcances tus metas sin excusas«, dice como declaración de intenciones. Dispuesto a que aprendamos el balance entre ejercicio y ailmentación saludable en todas sus vertientes. « ¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular? La creatina«, afirma. Muria ha llegado a explicar en otro vídeo que es el mejor suplemento para conseguir un aumento de la masa muscular, fuerza y resistencia. La dosis que suele tomar él, es de 0,7gramos por cada 10 kilos de su peso corporal, es decir si pesas 100 kilogramos has de tomar aproximadamente 7 gramos. La hora del día es indiferente, ya que es un producto acumulativo en el organismo. «¿Cuál es el mejor carbohidrato para definición? La patata siempre. ¿Cuál es el mejor entrenamiento para bajar grasa? Cualquiera funciona a máxima intensidad siempre que lo acompañes con un déficit calórico. ¿Y el mejor suplemento para perder peso? Yo creo que la cafeína«, recomienda en su vídeo. De hecho, en otro vídeo señala que según l a OMS se recomienda tomar 400 miligramos de cafeína a diario. Sin embargo, su consumo rutinario puede a la larga no hacernos efecto, por eso también sugiere que si ese es el caso reducir su ingesta durante 15 días. Sin embargo, sus consejos no terminan ahí, el entrenador pregunta si tengo que comer cada dos horas para aumentar el músculo. «Tienes que repartir las calorías que te comes a lo largo del día en un número de comidas razonables según tu estilo de vida. ¿Cuál es el alimento proteico más nutritivo? El huevo . Y su receta, entre las numerosas que tiene, está la de huevos a la plancha sin aceite. Para perder grasa, ¿es más importante el cardio o la fuerza? La fuerza, pero se puede combinar con el cardio, ya que es una herramienta muy eficaz también«. A eso se une una dieta estricta, especialmente para esos kilos de más que has cogido durante las fiestas y que aún se te resisten. Pero tienen que priorizarse los ejercicios de fuerza para conseguir bajar los porcentajes de grasa al tiempo que se mantiene el volumen muscular. Siempre entrenando con cabeza. Y todo eso lo puedes aprender accediendo a su cuenta.