Chau olvidos: los sencillos hábitos que te pueden ayudar a mejorar la memoria a corto y largo plazo

¿Alguna vez te pasó que entraste a una habitación y olvidaste por completo por qué lo habías hecho? Es una experiencia común, pero los olvidos pueden empezar a afectarnos más de lo que pensamos. Afortunadamente, existen sencillos hábitos que pueden ayudarte a mejorar la memoria y mantenerla afilada tanto a corto como a largo plazo.

Con un poco de esfuerzo diario, podés recuperar esa agudeza mental y no solo recordar detalles importantes, sino también mejorar tu concentración. 

A continuación, descubrirás cómo pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en tu capacidad para recordar y retener información. 

¿Con qué hábitos sencillos se puede mejorar la memoria a corto y largo plazo?

Para mejorar la memoria, sencillos hábitos pueden hacer una gran diferencia. Estos hábitos estimulan el cerebro y favorecen la capacidad de recordar información en el tiempo.

¿Cómo podés lograrlo? Incorporando prácticas diarias que combinen estimulación cognitiva, una buena alimentación y ejercicio físico. 

Ejercitar tu cerebro con actividades cotidianas ayuda a mantenerlo activo y enfocado.  (Fuente: Freepik)

Aquí algunos de los hábitos recomendados:

• Estimulación cognitiva: mantener el cerebro activo mediante ejercicios como memorizar datos o asociar información con otros sentidos ayuda a mantener la memoria afilada.
• Alimentación balanceada: incluir en tu dieta alimentos ricos en Omega-3 y antioxidantes, como el pescado graso y las frutas y verduras, es fundamental para cuidar la función cognitiva.
• Ejercicio físico: hacer actividad física, como caminar o correr, mejora la circulación sanguínea y favorece el rendimiento mental.

¿Qué ejercicios estimulan la memoria y cómo pueden beneficiar tu cerebro?

La estimulación cognitiva es una de las formas más efectivas de mejorar la memoria. Ejercitar tu mente de manera constante fortalece tanto la memoria a corto como a largo plazo. 

Algunas prácticas que podés probar son:

• Memorización y repetición: repetir datos o números de teléfono varias veces puede ayudarte a consolidar la información en tu memoria a largo plazo.
• Asociación multisensorial: asociar información con olores, sonidos o imágenes puede hacer más fáciles de recordar ciertos detalles.
• Observar y anotar: observar una imagen por un minuto y luego escribir todo lo que recordás mejora la retención y la concentración, reforzando la memoria.

¿Qué rol juega la alimentación en la mejora de la memoria?

La alimentación tiene un impacto directo en la memoria a largo plazo. Los nutrientes correctos no solo nutren el cuerpo, también optimizan la función cognitiva. 

Una alimentación equilibrada y el ejercicio físico favorecen la memoria y la función cognitiva. (Fuente: Freepik)

Algunos de los componentes clave que podés incluir en tu dieta son:

• Ácidos grasos Omega-3: según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, los alimentos ricos en Omega-3, como el pescado graso y las nueces, son fundamentales para el buen funcionamiento cerebral.
• Vitaminas y antioxidantes: consumir una variedad de frutas y verduras ayuda a proteger el cerebro de los daños oxidativos y promueve su funcionamiento óptimo.

Incorporar estos hábitos en tu rutina diaria ayudará a mejorar tu memoria tanto a corto como a largo plazo, manteniendo tu mente activa y alerta.