Glúteos grandes con Vikika Costa y Paula Gonu: cómo conseguirlos en ocho semanas

La popular influencer Paula Gonu ha decidido llevar su entrenamiento al siguiente nivel y, para ello, se ha unido a Entrena Virtual en un reto diseñado exclusivamente para ella, con el acompañamiento intercalado de sus entrenadores personales: Vikika Costa y Javier Menéndez. Durante 8 semanas, Paula realizará en este desafío único entrenamientos de fuerza con un enfoque especial en los glúteos. Y aunque cualquier momento es bueno para iniciarse en él, empezar el año con un reto de estas características es cuanto menos motivador. El reto consiste en: • Duración : 8 semanas. • Entrenamientos : sesiones de 30 y 45 minutos. • Enfoque : dos días dedicados a glúteos, uno a piernas y otro a tren superior. • Metodología : clases dinámicas, intensas y muy divertidas con el acompañamiento cercano de Vikikos. • Objetivo : sentirse fuerte y conseguir los mejores resultados en glúteos. Esto es lo qe cuentan las expertas de fitness sobre entrenar regularmente y y los beneficios de tener fuerte esta zona corporal. - Con la entrada a un nuevo año, son muchos los que se plantean por fin entrenar: ¿qué consejo le das a quienes quieren ponerse en serio con el fitness?   [Responde Vikika Costa]. Lo más importante es empezar poco a poco y fijar metas realistas. Muchas veces, la motivación inicial hace que queramos hacer demasiado, demasiado rápido, y eso puede llevar a frustraciones o incluso a lesiones. Mi consejo es: 1. Encuentra una rutina que disfrutes: si te diviertes entrenando, será más fácil mantener la constancia. 2. Planificación y organización: dedica días y horarios específicos a tu entrenamiento para que se convierta en un hábito. 3. Empieza con pequeños logros: no necesitas entrenar siete días a la semana; con 3 o 4 sesiones bien estructuradas es suficiente para empezar. 4. Y lo más importante: no busques excusas y céntrate en la disciplina más que en la motivación. - ¿Cómo se encuentra el tipo de entrenamiento que más beneficia? Muchas veces vamos 'dando palos de ciego' sin saber si lo que hacemos en el gym (virtual o no) es lo que nuestro cuerpo y mente necesitan   [Responde Vikika Costa]. Con Entrena Virtual no vas a 'dar palos de ciego'; nuestra plataforma está diseñada para ayudarte a encontrar el entrenamiento que necesitas de forma sencilla y guiada: 1. Disponemos de programas específicos para distintos objetivos: tonificar, ganar fuerza, perder grasa, etc. 2. Todos los entrenamientos están guiados por profesionales, lo que garantiza que entrenes de forma correcta y segura, evitando errores comunes. 3.La variedad de programas (fuerza, HIIT, pilates, yoga, etc.) te permite probar y descubrir lo que mejor funciona para tu cuerpo y mente. 4. Además, con entrenamientos online y accesibles, puedes adaptar la rutina a tu tiempo y espacio, sin perder eficacia. - ¿Cómo no tirar la toalla en el fitness? Los primeros meses suelen 'cogerse' con ganas y luego muchos dejan de entrenar... [Responde Vikika Costa]. La motivación inicial es importante pero lo que realmente cuenta es la constancia. Algunos consejos para no rendirse: - Encuentra tu 'para qué': ¿Cuales son las razones por las qué empezaste? ¿Qué necesitas conseguir? Tener claros tus principios te ayudará a seguir adelante en los momentos difíciles. - Celebra tus progresos: a veces nos enfocamos solo en el objetivo final y olvidamos todo lo que hemos avanzado. Celebra cada logro, por pequeño que sea. - Hazlo divertido y variado: cambia tu rutina cada cierto tiempo para evitar el aburrimiento. Prueba nuevas actividades, entrena con amigos o en grupo. - Comunidad y apoyo: sentirte parte de una comunidad fitness online es clave. En Entrena Virtual, entrenas con el respaldo de expertos y una comunidad que te anima a seguir adelante. Piensa en el largo plazo: el fitness no es una meta, es un estilo de vida. Visualiza cómo quieres sentirte en el futuro y haz del entrenamiento un hábito tan natural como cepillarte los dientes. - ¿Para qué sirve tener un glúteo entrenado? [Responde Vikika Costa]. Entrenar los glúteos no es solo cuestión de estética, ¡también tiene muchos beneficios funcionales y de salud!: - Mejora tu postura y estabilidad: unos glúteos fuertes ayudan a estabilizar la pelvis y protegen la zona lumbar, evitando molestias y lesiones. - Rendimiento físico: si corres, saltas o entrenas fuerza, unos glúteos trabajados te darán más potencia y eficiencia en los movimientos. - Prevención de lesiones: fortalecer esta zona ayuda a evitar lesiones en las rodillas, caderas y espalda, mejorando tu calidad de vida. - ¿En qué consiste el reto de glúteos de Paula Gonu? ¿Se debe hacer cada día? [Responde Paula Gonu]. El reto consiste en 8 semanas donde 4x semana tienes un entreno de unos 35 minutos para poder hacer desde casa o desde el gimnasio, se necesita súper poco material y son 2 días de glúteo, uno de pierna y otro de tren superior. aunque lo suyo es tener constancia, si no puedes hacerlo cada día no pasa nada porque los videos de los entrenos los tendrás guardados en la plataforma para organizarte de la mejor forma. - ¿Por qué un reto de este tipo? [Responde Paula Gonu]. Este tipo de reto me encanta porque lo estás haciendo con la compañía de la pantalla, donde tienes a una persona profesional con los conocimientos de las técnicas y la actitud para motivarte sumado a mi presencia, que aunque sea una persona deportista y lleve años entrenando, no soy profesional del tema y voy a cometer los mismos fallos que tú, así que nos corregirán a la vez muy probablemente. - Para conseguir un glúteo de 10, ¿con el reto de Paula Gonu se puede conseguir? [Responde Paula Gonu]. Para conseguir un reto de 10, no es suficiente con hacer el reto. Eso depende de muchos más factores como la alimentación y tu disciplina, pero el reto ayuda a ser juicioso con el resto de elementos porque te da constancia y responsabilidad, además de que motiva una barbaridad el hecho de ir tachando días y entrenos y ver que se aproxima la fecha de finalizarlo.