La hora exacta para irse a dormir que ayuda a sentirse descansado y disfrutar de una buena salud

Un descanso adecuado es esencial para mantener una buena salud, sin embargo, no siempre es fácil alcanzarlo. Acostarse a una hora temprana permite optimizar las fases del sueño y mejorar la salud y el bienestar general. 

Una nueva investigación publicada en la revista European Heart Journal de la Sociedad Europea de Cardiología reveló la hora exacta a la que se debe ir a dormir, asociada con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con otras horas.

Cuál es la mejor hora para irse a dormir, según una investigación 

"El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental", explicó el autor de la investigación, David Plans, de la Universidad de Exeter, Reino Unido.

El estudio analizó a 88.026 individuos de los cuales el 58% eran mujeres. Durante un seguimiento de 5,7 años, el 3,6% de los reclutados desarrollaron enfermedades cardiovasculares. 

Un nuevo estudio reveló que la mejor hora para irse a dormir es entre las 22 hasta las 23. (Archivo)

Se encontró que la incidencia fue más alta en aquellos con horas de sueño a la medianoche o más tarde y más baja en aquellos con inicio del sueño entre las 22 y las 22:59.

En comparación con el inicio del sueño entre las 22 y las 22:59, hubo un riesgo un 25% más alto de enfermedad cardiovascular con un inicio del sueño a la medianoche o más tarde, un riesgo un 12% más alto para las 23 a 23:59, y un riesgo un 24% más alto para conciliar el sueño antes de las 22.

"Nuestro estudio indica que el momento óptimo para ir a dormir es en un punto específico del ciclo de 24 horas del cuerpo y las desviaciones pueden ser perjudiciales para la salud.

El momento más riesgoso fue después de la medianoche, posiblemente porque puede reducir la probabilidad de ver la luz de la mañana, lo que reinicia el reloj biológico", concluyó Plans. 

¿Cuántas horas se recomienda dormir?

Además de una hora adecuada para dormir, la cantidad de horas de sueño son determinantes para mantener una buena salud. Esta puede variar según diferentes factores como la edad. 

La cantidad de horas recomendadas para dormir varía según la edad. (Archivo)

Según Mayo Clinic, la cantidad de horas recomendadas para los diferentes grupos etarios son las siguientes: 

Bebés de 4 a 12 meses	De 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
De 1 a 2 años	De 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
De 3 a 5 años	De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
De 6 a 12 años	De 9 a 12 horas por cada 24 horas
De 13 a 18 años	De 8 a 10 horas por cada 24 horas
Adultos	7 horas por noche o más