Época de exámenes: la vitamina que ayuda a la memoria y no te puede faltar antes de rendir, según una experta de Harvard

 La época de exámenes pone a prueba la memoria y la concentración. En este contexto, hay una vitamina esencial para mejorar el rendimiento cognitivo que no puede faltar antes de rendir. 

 Según una experta de Harvard, Uma Naidoo, incorporar esta vitamina puede marcar la diferencia a la hora de mejorar la memoria y potenciar la capacidad de retener información.

¿Cuál es la vitamina que te ayuda a la memoria en la época de exámenes?

 La doctora Uma Naidoo, de la Universidad de Harvard y autora de "Lo que la comida le hace a tu cerebro", destacó en una entrevista con la BBC la importancia de la vitamina B para la salud cerebral. 

Cada tipo de vitamina B cumple una función esencial para el cerebro, lo que la convierte en una aliada clave durante la época de exámenes: 

• Vitamina B1 (Tiamina): crucial para el funcionamiento del sistema nervioso, ya que participa en el metabolismo energético de las células nerviosas. 
• Vitamina B2 (Riboflavina): contribuye al metabolismo mitocondrial a través de enzimas, lo que ayuda a mantener la salud del sistema nervioso. 

   Consumir vitamina B puede ayudar a reducir la fatiga mental, permitiendo estudiar por más tiempo sin perder la concentración. (Foto: Freepik) 

• Vitamina B3 (Niacina):es fundamental para el metabolismo energético, y su deficiencia puede afectar negativamente el sistema nervioso. 
• Vitamina B6: participa en diversos procesos químicos del cuerpo, favoreciendo el buen funcionamiento del sistema nervioso. 
• Biotina: ayuda a mantener el sistema nervioso en condiciones óptimas. 
• Vitamina B12 (Cobalamina): es esencial para la síntesis de neurotransmisores y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso.

 Estas vitaminas, que pertenecen al grupo de la vitamina B,  son fundamentales para quienes buscan mejorar su rendimiento mental y mantener la concentración durante la época de exámenes. 

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¿En qué alimentos podemos encontrar a la vitamina B para mejorar la memoria? 

 La doctora Uma Naidoo menciona que diversos alimentos son ricos en vitamina B y pueden ser grandes aliados para mejorar la memoria. Entre ellos, destacan las legumbres como las lentejas y los garbanzos, así como las nueces, que benefician el sistema nervioso. 

 Ingerir alimentos ricos en vitamina B ayuda a mantener el sistema nervioso saludable durante periodos de alta demanda mental. (Foto: Freepik)

Las verduras de hoja verde como la espinaca, el brócoli y la lechuga también son excelentes fuentes de esta vitamina. En el caso de las frutas, el melón y las frutillas son especialmente recomendables.

Además, se puede obtener vitaminas B  en pescados como el atún y el salmón, así como de carnes blancas como el pollo.